Painotettu roikkuva polvennosto
- Taso
- Edistynyt
- Välineet
- Leuanvetotanko, käsipaino, Lääkepallo
- Liike
- Polvennosto · Ripustus
- Tracks
- Weight & Reps
Works
Vatsalihakset Vatsan vinolihakset Kyynärvarret
Miten se tehdään
- Ota tangosta kiinni hartioiden levyisellä otteella.
- Riippu vapaasti käsivarret täysin ojennettuina ja jalat suorina.
- Kiinnitä käsipaino tai kuntopallo jalkojesi tai polviesi väliin.
- Aktivoi keskivartalo ja nosta polvet kohti rintaa.
- Pidä lyhyt tauko yläasennossa ja purista painoa tiukasti.
- Laske jalat hallitusti takaisin alas ja vapauta sitten paino turvallisesti.
Yleiset virheet
- Älä käytä vauhtia hyväksesi heilauttamalla jalkoja ja painoa ylöspäin.
- Älä painota alaselkää liikaa kaarelle noston aikana.
- Jalkojen laskeminen liian nopeasti alas.
- Älä anna painon luiskahtaa jaloista tai polvista.
Turvallisuus
Varmista ennen aloittamista, että leuanvetotanko on tukevasti kiinnitetty.
Purista painoa lujasti, jotta se ei putoa, ja varmista, että alla oleva alue on tyhjä.
Lopeta heti, jos tunnet terävää kipua hartioissa tai alaselässä.
Vinkkejä
- Purista paino tiukasti jalkojen tai polvien väliin, jotta se ei luiskahda.
- Vältä heilumista pitämällä ylävartalosi paikallaan.
- Hengitä terävästi ulos, kun nostat polvet.
- Keskity kiertämään lantiota ylöspäin, älä vain nostamaan jalkoja.
Tiedot
- Perusliike
- Polvennosto
- Kuorman sijainti
- käsipaino jalkojen välissä
- Jalat
- Molemmat
- Kehon asento
- Ripustus
- Kuormitustyyppi
- Painotettu
