Vektet hengende knehev
- Nivå
- Avansert
- Utstyr
- Opptrekkstang, hantel, Medisinball
- Bevegelse
- Kneløft · Hengende
- Registrerer
- Weight & Reps
Works
Mage Skrå mage Muskler Underarmer
Slik gjør du det
- Ta tak i pull-up-stangen med hendene i skulderbreddes avstand.
- Heng fritt med helt utstrakte armer og strake ben.
- Fest en manual eller medisinball mellom føttene eller knærne.
- Aktiver kjernemuskulaturen og løft knærne mot brystet.
- Stopp kort på toppen mens du holder vekten godt klemt fast.
- Senk beina kontrollert ned igjen, og slipp deretter vekten trygt.
Vanlige feil
- Bruk av momentum til å svinge beina og vekten oppover.
- Overdreven svai i korsryggen under løftet.
- Slipp ikke beina for raskt ned på vei ned.
- Ikke la vekten gli av føttene eller knærne.
Sikkerhet
Sørg for at pull-up-stangen er godt festet før du starter.
Ta godt tak i vekten slik at den ikke faller, og rydd området under deg.
Stopp umiddelbart hvis du kjenner skarp smerte i skuldrene eller korsryggen.
Tips
- Klem vekten godt mellom føttene eller knærne, slik at den ikke glir.
- Unngå å svinge ved å holde overkroppen rolig.
- Pust skarpt ut mens du løfter knærne.
- Fokuser på å krølle bekkenet oppover, ikke bare å løfte beina.
Detaljer
- Grunnbevegelse
- Kneløft
- Lastposisjon
- hantel holdt mellom føttene
- Bein
- Begge
- Kroppsstilling
- Hengende
- Lastetype
- Med vekt
