Súlyos függő térdemelés
- Szint
- Haladó
- Felszerelés
- Húzódzkodó rúd, súlyzó, Gyógylabda
- Mozgás
- Térdemelés · Függeszkedés
- Követés
- Weight & Reps
Works
Hasizmok Ferde hasizmok Alkarok
Végrehajtás
- Fogd meg a húzódzkodórudat vállszélességű fogással.
- Lógj szabadon, teljesen kinyújtott karokkal és egyenes lábakkal.
- Rögzíts egy kézisúlyzót vagy medicinlabdát a lábaid vagy a térdeid közé.
- Feszítsd meg a törzsizmodat, és húzd a térdeidet a mellkasod felé.
- Tarts rövid szünetet a tetején, és szorítsd erősen a súlyt.
- Engedd vissza a lábaidat ellenőrzött sebességgel, majd biztonságosan engedd el a súlyt.
Gyakori hibák
- Ne használj lendületet a lábak és a súly felfelé lendítéséhez.
- Ne feszítsd túlzottan hátra az alsó hátadat az emelés során.
- Ne engedd a lábakat túl gyorsan lefelé az ereszkedés során.
- Ne engedd, hogy a súly lecsússzon a lábadról vagy a térdedről.
Biztonság
Kezdés előtt győződj meg róla, hogy a húzódzkodórúd biztonságosan rögzítve van.
Szorítsd meg erősen a súlyt, hogy ne essen le, és tisztítsd meg az alatta lévő területet.
Azonnal hagyd abba, ha éles fájdalmat érzel a válladban vagy a derekadban.
Tippek
- Szorítsd erősen a súlyt a lábaid vagy a térdeid közé, hogy ne csússzon ki.
- Kerüld a hintázást azzal, hogy a felsőtested mozdulatlan marad.
- Kilégzés élesen, miközben emeled a térdeidet.
- A medence felfelé gördítésére összpontosíts, ne csak a lábak emelésére.
Részletek
- Alapmozgás
- Térdemelés
- Teher helyzete
- súlyzó tartva a lábak között
- Lábak
- Mindkettő
- Testhelyzet
- Függeszkedés
- Terhelés típusa
- Súlyozott
