VÁLTOZATOK
Csillag plank
A kezek és a lábak kifelé mozdulnak, és X alakot alkotnak
Haladó izometrikus törzsgyakorlat, amely a támaszkodási felület szélesítésével növeli a stabilitási igényt plank helyzetben. Célzottan edzi a mély hasizmokat, miközben megdolgoztatja a váll- és csípőstabilizátorokat.
VÉGREHAJTÁS
- Kezdje magas fekvőtámasz helyzetben, a kezek a vállak alatt, a lábak pedig zárva.
- Sétáljon kézzel oldalra, amíg a karok teljesen ki nem nyúlnak.
- Támassza lábait széles terpeszbe, hogy a kezei szélességével egy vonalban legyenek.
- Igazítsa testét egyenes vonalba fejtől sarokig, X alakot formázva.
- Feszítse meg a törzsét és a farizmait, hogy tartsa a pozíciót behajlás nélkül.
- Lélegezzen egyenletesen, miközben végig fenntartja a feszültséget a tartás alatt.
GYAKORI HIBÁK
- A csípők megereszkedésének vagy felfelé csúcsosodásának engedése.
- A vállak felhúzása a fülek felé.
- A levegő visszatartása a folyamatos légzés helyett.
- A fej leengedése vagy felfelé nyújtása.
TIPPEK
- Képzelje el, hogy tenyereivel és lábujjaival távolítja el a talajt magától, hogy bekapcsolja a széles hátizmokat.
- Tartsa a csípőjét vízszintesen, és kerülje, hogy lefelé engedje a talaj felé.
- Tárja szélesre ujjait, hogy stabil alapot teremtsen a vállainak.
BIZTONSÁG
- Azonnal álljon meg, ha éles fájdalmat érez a derekában vagy a vállában.
- Ne kísérelje meg ezt a variációt, ha nem képes 60 másodpercig megtartani a szabványos planket.
RÉSZLETEK
- Izmok
- HasizmokFerde hasizmok
- Felszerelés
- Jóga szőnyeg
- Típus
- Izometrikus
- Nehézség
- Haladó
- Rögzítés módja
- Duration
TECHNIKA
- Alapmozgás
- Plank
- Karok
- Mindkettő
- Lábak
- Mindkettő
- Testhelyzet
- Plank / elülső támasz
- Lábállás
- Széles
- Terhelés típusa
- Izometrikus tartás
HASONLÓ GYAKORLATOK
Eddz ezzel a gyakorlattal a GYMMER-ben
Vedd fel egy edzéstervbe, rögzíts minden sorozatot, és ismerj meg 3000+ gyakorlatot bemutató videókkal és technikai tippekkel.
Értékelések
Nincs értékelve