VÁLTOZATOK

Pallof nyomás rotációval csigán

A felsőtest a kinyomás után elfordul a géptől.

Ez az összetett gyakorlat az antirotációs törzsstabilitást fejleszti, miközben dinamikus terhelést jelent a hasizmoknak, a mellkasnak és a vállaknak egy kontrollált csavarás során. Növeli a törzs merevségét, és megtanítja a helyes feszítést terhelés alatt.

VÉGREHAJTÁS

Rögzítsen egy fogantyút a kábeles gépre vállmagasságba.
Álljon oldalról a toronyhoz, és tartsa a fogantyút mindkét kézzel a mellkasa előtt.
Lépjen távolabb addig, amíg a kábel állandó feszültséget nem fejt ki a törzsére.
Nyomja ki egyenesen előre a karjait.
Forgassa el a felsőtestét a géptől elfordulva, miközben a csípőjét végig egyenesen tartja.
Lassan térjen vissza középre, és hozza vissza a kezeit a mellkasához.