ΠΑΡΑΛΛΑΓΈΣ
- Πίεση Pallof με τροχαλίαΚοιλιακοί · Μηχάνημα με τροχαλίες
- Pallof press σε ημιοκλασία με περιστροφήΚοιλιακοί · Πλάγιοι κοιλιακοί · Μηχάνημα με τροχαλίες · Στρώμα γιόγκα
- Pallof press σε ημιοκλασίαΚοιλιακοί · Πλάγιοι κοιλιακοί · Μηχάνημα με τροχαλίες · Στρώμα γιόγκα
- Pallof press με λάστιχοΚοιλιακοί · Πλάγιοι κοιλιακοί · Λάστιχο αντίστασης
- Woodchop με τροχαλίαΠλάγιοι κοιλιακοί · Κοιλιακοί · Μηχάνημα με τροχαλίες
- Pallof press γονατιστός με λάστιχοΚοιλιακοί · Πλάγιοι κοιλιακοί · Λάστιχο αντίστασης
- Pallof press με λάστιχο και περιστροφή σε ημίγονυΚοιλιακοί · Πλάγιοι κοιλιακοί · Λάστιχο αντίστασης
- Pallof press σε θέση προβολήςΚοιλιακοί · Πλάγιοι κοιλιακοί · Λάστιχο αντίστασης
Πίεση Pallof με περιστροφή σε τροχαλία
Το άνω μέρος του σώματος περιστρέφεται μακριά από το μηχάνημα αφού πιέσει προς τα έξω.
Αυτή η σύνθετη άσκηση εκπαιδεύει την αντιστροφική σταθερότητα του κορμού, ενώ προκαλεί δυναμικά τους κοιλιακούς, το στήθος και τους ώμους μέσω ελεγχόμενης συστροφής. Ενισχύει τη δυσκαμψία του κορμού και διδάσκει σωστή σύσφιξη υπό τάση.
ΠΏΣ ΝΑ ΤΟ ΚΆΝΕΙΣ
- Στερεώστε μια λαβή στη μηχανή με καλώδιο στο ύψος του ώμου.
- Σταθείτε πλαγίως προς τον πύργο και κρατήστε τη λαβή με τα δύο χέρια στο ύψος του στήθους.
- Απομακρυνθείτε μέχρι το καλώδιο να δημιουργήσει σταθερή τάση στον κορμό σας.
- Πιέστε τα χέρια σας ίσια μπροστά σας.
- Περιστρέψτε το πάνω μέρος του σώματός σας μακριά από τη μηχανή, διατηρώντας τους γοφούς ευθυγραμμισμένους.
- Επιστρέψτε αργά στο κέντρο και φέρτε τα χέρια σας πίσω στο στήθος.
ΣΥΧΝΆ ΛΆΘΗ
- Περιστροφή των γοφών αντί για απομόνωση του κορμού.
- Να επιτρέπεις στο καλώδιο να τραβάει τους ώμους προς τα εμπρός.
- Βιαστική επιστροφή στη φάση επαναφοράς και απώλεια της έντασης.
ΣΥΜΒΟΥΛΈΣ
- Σφίξτε τους κοιλιακούς σας σαν να προετοιμάζεστε για γροθιά.
- Διατηρήστε τους γοφούς σας στραμμένους μπροστά καθ' όλη τη διάρκεια της περιστροφής.
- Οδηγήστε την κίνηση από το θωρακικό σας κλωβό, όχι με τα χέρια σας.
ΛΕΠΤΟΜΕΡΕΙΕΣ
- Μύες
- Κοιλιακοί
- Εξοπλισμός
- Μηχάνημα με τροχαλίες
- Τύπος
- Προπόνηση δύναμης
- Δυσκολία
- Αρχάριος
- Καταγράφεται ως
- Weight & Reps
ΤΕΧΝΙΚΗ
- Βασική κίνηση
- Πίεση Pallof
- Χέρια
- Και τα δύο
- Προσανατολισμός χεριών
- Ουδέτερο (παλάμες μεταξύ τους)
- Θέση σώματος
- Όρθιος
- Προσανατολισμός
- Πλάγια ως προς το σημείο αγκύρωσης
- Ύψος τροχαλίας
- Μεσαίο
ΠΑΡΌΜΟΙΕΣ ΑΣΚΉΣΕΙΣ
Κάνε αυτή την άσκηση στο GYMMER
Βάλ' την σε ένα πρόγραμμα, κατέγραψε κάθε σετ και μάθε 3.000+ ασκήσεις με βίντεο επίδειξης και συμβουλές τεχνικής.
Βαθμολογίες
Δεν έχει βαθμολογηθεί