Distensione di Pallof con rotazione al cavo

COME FARLO

1. 1Fissa una maniglia alla macchina ai cavi all'altezza delle spalle.
2. 2Mettiti di fianco alla torre e afferra l'impugnatura con entrambe le mani all'altezza del petto.
3. 3Allontanati finché il cavo non crea una tensione costante sul tuo busto.
4. 4Spingi le braccia dritte davanti a te.
5. 5Ruota il busto allontanandoti dalla macchina mantenendo i fianchi allineati.
6. 6Torna lentamente al centro e riporta le mani al petto.

ERRORI COMUNI

• Rotazione dei fianchi invece dell'isolamento del busto.
• Permettere al cavo di tirare le spalle in avanti.
• Eseguire troppo velocemente la fase di ritorno e perdere tensione.

CONSIGLI

• Contrai gli addominali come se ti stessi preparando a ricevere un pugno.
• Mantieni i fianchi rivolti in avanti per tutta la rotazione.
• Guida il movimento dalla gabbia toracica, non con le braccia.

DETTAGLI

Muscoli

Addominali

Attrezzatura

Cavi

Tipo

Allenamento della forza

Difficoltà

Principiante

Tracciato come

Weight & Reps

TECNICA

Movimento di base

Distensione Pallof

Braccia

Entrambe

Orientamento delle mani

Neutro (palmi uno di fronte all'altro)

Posizione del corpo

In piedi

Orientamento

Di lato rispetto all'ancoraggio

Altezza carrucola

Medio