Woodchop al cavo

COME FARLO

1. 1Fissa una maniglia a una mano sulla carrucola all'altezza del petto o delle spalle.
2. 2Mettiti di fianco alla macchina, a circa una lunghezza di braccio, con i piedi alla larghezza delle spalle e le ginocchia morbide.
3. 3Afferra la maniglia con entrambe le mani, le braccia distese davanti al petto, e contrai il core.
4. 4Ruota il busto e fai perno sul piede posteriore per tirare la maniglia in diagonale verso il basso e attraverso il corpo verso l'anca opposta.
5. 5Mantieni le braccia distese e lascia che la gabbia toracica guidi il movimento.
6. 6Resisti al cavo e ruota indietro fino alla posizione di partenza in modo controllato, lasciando che il pacco pesi ritorni senza allentamenti.

ERRORI COMUNI

• Tiri con le braccia invece di ruotare il busto.
• Mantieni i piedi ben piantati a terra e ruota la zona lombare.
• Non lasciare che il pacco pesi riporti bruscamente il busto indietro nel ritorno.
• Stai troppo vicino alla macchina, quindi non c'è tensione all'inizio.
• Usi un carico troppo pesante e trasformi il movimento in uno slancio rapido e incontrollato.

CONSIGLI

• Mantieni le anche livellate e lascia che il piede posteriore ruoti mentre ruoti il busto.
• Espira mentre tagli in diagonale, inspira mentre torni.
• Mantieni i gomiti morbidi e le braccia distese per tutta la durata.
• Pensa a ruotare la gabbia toracica, non solo a far oscillare le braccia.
• Posizionati abbastanza lontano dal pacco pesi in modo che ci sia tensione nella posizione di partenza.

SICUREZZA

• Evita la rotazione pesante se hai un infortunio esistente alla zona lombare.
• Controlla che il cavo, la maniglia e il perno siano ben fissati prima di tirare, e tieni le dita lontane dalla carrucola e dal pacco pesi.

DETTAGLI

Muscoli

ObliquiAddominali

Attrezzatura

Cavi

Tipo

Allenamento della forza

Difficoltà

Intermedio

Tracciato come

Weight & Reps