Ściąganie linki po skosie

JAK TO ZROBIĆ

1. 1Zamocuj uchwyt jednorącz na wyciągu na wysokości górnej części klatki piersiowej lub barków.
2. 2Stań bokiem do maszyny, mniej więcej na wyciągnięcie ramienia od niej, stopy na szerokość barków, kolana lekko ugięte.
3. 3Chwyć uchwyt obiema rękami, wyciągnij ramiona przed klatką piersiową i napnij mięśnie głębokie.
4. 4Obróć tułów i obróć tylną stopę, aby pociągnąć uchwyt po skosie w dół i w poprzek ciała w stronę przeciwnego biodra.
5. 5Trzymaj ramiona wyprostowane i pozwól klatce piersiowej napędzać ruch.
6. 6Stawiaj opór linie i kontrolowanie wróć do pozycji wyjściowej, pozwalając stosowi wrócić bez luzu.

CZĘSTE BŁĘDY

• Ciągnięcie ramionami zamiast rotacji tułowia.
• Trzymaj stopy stabilnie na podłożu i skręcaj dolną część pleców.
• Nie pozwól, aby stos gwałtownie odrzucił tułów w drodze powrotnej.
• Stoisz zbyt blisko maszyny, więc na początku nie ma napięcia.
• Używaj zbyt dużego obciążenia i zamień cięcie w szybki, niekontrolowany zamach.

WSKAZÓWKI

• Utrzymuj biodra na tym samym poziomie i pozwól tylnej stopie obracać się podczas rotacji.
• Wydychaj, gdy rąbiesz w poprzek, wdech, gdy wracasz.
• Utrzymuj miękkie łokcie i wyprostowane ramiona przez cały ruch.
• Myśl o obrocie klatki piersiowej, a nie tylko o wymachiwaniu ramionami.
• Stań wystarczająco daleko od stosu obciążników, aby w pozycji startowej było napięcie.

BEZPIECZEŃSTWO

• Unikaj ciężkiej rotacji z obciążeniem, jeśli masz istniejącą kontuzję dolnej części pleców.
• Przed ciągnięciem sprawdź, czy linka, uchwyt i bolec są zabezpieczone, i trzymaj palce z dala od krążka i stosu obciążników.

SZCZEGÓŁY

Mięśnie

Mięśnie skośneBrzuch

Sprzęt

Wyciąg

Typ

Trening siłowy

Poziom trudności

Średni

Śledzone jako

Weight & Reps