Ridicare la cablu cu răsucire

CUM SE EXECUTĂ

1. 1Montează un mâner simplu pe scripetele cablului, la înălțimea pieptului sau a umerilor.
2. 2Stai lateral față de aparat, la aproximativ o lungime de braț distanță, cu picioarele la lățimea umerilor și genunchii ușor flexați.
3. 3Apucă mânerul cu ambele mâini, brațele întinse în fața pieptului, și încordează abdomenul.
4. 4Rotește trunchiul și pivotează piciorul din spate pentru a trage mânerul diagonal în jos și prin fața corpului spre șoldul opus.
5. 5Menține brațele întinse și lasă cutia toracică să conducă mișcarea.
6. 6Rezistă la cablu și rotește înapoi la poziția de start controlat, lăsând stiva să revină fără joc.

GREȘELI COMUNE

• Nu trage cu brațele în loc să rotești trunchiul.
• Menține picioarele fixate pe sol și rotește zona lombară.
• Nu lăsa greutățile să-ți smucească trunchiul înapoi la revenire.
• Stai prea aproape de aparat, astfel încât nu există tensiune la început.
• Folosind prea multă greutate și transformând mișcarea într-o balansare rapidă și necontrolată.

SFATURI

• Menține șoldurile la același nivel și lasă piciorul din spate să pivoteze în timp ce rotești.
• Expiră în timp ce tai în diagonală, inspiră când revii.
• Menține coatele relaxate și brațele întinse pe tot parcursul.
• Gândește-te că rotești cutia toracică, nu doar că balansezi brațele.
• Stai suficient de departe de scripete astfel încât să existe tensiune în poziția de start.

SIGURANȚĂ

• Evită rotirea cu greutate mare dacă ai o accidentare existentă la zona lombară.
• Verifică dacă cablul, mânerul și știftul sunt bine fixate înainte de a trage și ține degetele departe de scripete și de blocul de greutăți.

DETALII

Mușchi

ObliciAbdominali

Echipamente

Cablu

Tip

Antrenament de forță

Dificultate

Intermediar

Înregistrat ca

Weight & Reps