Ramat alternativ la cablu de sus

CUM SE EXECUTĂ

1. 1Setează scripetele în poziția cea mai de sus și atașează un mâner simplu.
2. 2Stai cu fața la aparat, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor și genunchii ușor îndoiți.
3. 3Apucă mânerul stâng cu priză în supinație și fă un pas înapoi pentru a crea tensiune.
4. 4Trage cotul în jos și în spate, rotind ușor trunchiul spre partea care lucrează.
5. 5Contractă dorsalul în partea de jos a mișcării înainte de a reveni lent cu brațul.
6. 6Completează toate repetările pentru un braț, apoi schimbă imediat mâinile și execută același număr de repetări cu celălalt braț.

GREȘELI COMUNE

• Folosirea impulsului pentru a balansa corpul în loc să izolezi mușchii spatelui.
• Ridicarea umerilor spre urechi în timpul tragerii.
• Lăsarea cablului să revină brusc înapoi în loc să controlezi faza excentrică.
• Îndoirea excesivă a pumnului în loc să îl menții neutru.

SFATURI

• Inițiază tracțiunea împingând cotul în jos, nu smucind cu mâna.
• Menține brațul care nu lucrează întins pentru a menține tensiunea constantă pe cablu.
• Rotează prin coloana toracică în loc să te apleci excesiv din șolduri.

SIGURANȚĂ

• Menține o coloană vertebrală neutră pentru a evita suprasolicitarea zonei lombare când te lași pe spate pentru tensiune.

DETALII

Mușchi

DorsaliSpate

Echipamente

Cablu

Tip

Antrenament de forță

Dificultate

Intermediar

Înregistrat ca

Weight & Reps

TEHNICĂ

Mișcare de bază

Ramă

Mâner

mâner D

Brațe

Alternativ

Orientarea palmelor

Pronată (palmele în jos / departe)

Poziția corpului

În picioare

Poziție

Lățimea umerilor

Cu fața

Cu fața spre ancoră

Înălțimea scripetelui

Sus