Alternativ hög kabelrodd

SÅ GÖR DU

1. 1Ställ in linan i högsta läge och fäst ett enkelt handtag.
2. 2Stå vänd mot maskinen med fötterna axelbrett isär och knäna lätt böjda.
3. 3Grip det vänstra handtaget med ett överhandsgrepp och steg bakåt för att skapa spänning.
4. 4Dra armbågen nedåt och bakåt medan du roterar överkroppen lätt mot arbetande sida.
5. 5Kläm åt latsen i rörelsens nedersta läge innan du långsamt för armen tillbaka.
6. 6Slutför alla repetitioner för en arm, byt sedan omedelbart hand och utför samma antal repetitioner med den andra armen.

VANLIGA MISSTAG

• Att använda rörelsemomentum för att svänga kroppen i stället för att isolera ryggmusklerna.
• Att axlarna dras upp mot öronen under dragningen.
• Att låta kabeln snabbt fjädra tillbaka i stället för att kontrollera den excentriska fasen.
• Att böja handleden för mycket i stället för att hålla den neutral.

TIPS

• Initiera draget genom att driva armbågen nedåt, inte genom att rycka med handen.
• Håll den icke-arbetande armen sträckt för att bibehålla konstant spänning i kabeln.
• Rotera genom bröstryggen istället för att luta dig överdrivet med höfterna.

SÄKERHET

• Håll en neutral ryggrad för att undvika belastning på ländryggen när du lutar dig bakåt för att skapa spänning.

DETALJER

Muskler

LatsRygg

Utrustning

Kabelmaskin

Typ

Styrketräning

Svårighetsgrad

Gaskadassi

Loggas som

Weight & Reps

TEKNIK

Grundrörelse

Rodd

Handtag

D-handtag

Armar

Alternerande

Handorientering

Pronerad (handflatorna nedåt / bortåt)

Kroppsställning

Stående

Ställning

Axelbrett

Vänd mot

Vänd mot fästpunkt

Blockhöjd

Hög