Skiftevis højt kabeltræk

SÅDAN GØR DU

1. 1Indstil trissen til højeste position og fastgør et enkelt håndtag.
2. 2Stå vendt mod maskinen med fødderne i skulderbredde og knæene let bøjede.
3. 3Grib det venstre håndtag med overgreb og træd et skridt tilbage for at skabe spænding.
4. 4Træk albuen ned og bagud, mens du roterer overkroppen let mod den arbejdende side.
5. 5Spænd latissimus i bunden af bevægelsen, før du langsomt fører armen tilbage.
6. 6Fuldfør alle gentagelser for den ene arm, skift derefter straks hænder og udfør det samme antal gentagelser med den anden arm.

ALMINDELIGE FEJL

• At bruge momentum til at svinge kroppen i stedet for at isolere rygmusklerne.
• At trække skuldrene op mod ørerne under trækket.
• At lade kablet snappe hurtigt tilbage i stedet for at kontrollere den excentriske fase.
• At bøje håndleddet for meget i stedet for at holde det neutralt.

TIPS

• Start trækket ved at føre albuen nedad, ikke ved at rykke med hånden.
• Hold den ikke-arbejdende arm strakt for at opretholde konstant spænding i kablet.
• Rotér gennem brysthvirvelsøjlen i stedet for at læne dig overdrevent fra hofterne.

SIKKERHED

• Hold en neutral rygsøjle for at undgå belastning af lænden, når du læner dig bagud for at skabe spænding.

DETALJER

Muskler

LatsRyg

Udstyr

Kabelmaskine

Type

Styrketræning

Sværhedsgrad

Øvet

Registreres som

Weight & Reps

TEKNIK

Grundbevægelse

Træk

Håndtag

D-greb

Arme

Skiftevis

Håndorientering

Proneret (håndflader nedad / væk)

Kropsstilling

Stående

Stilling

Skulderbredde

Vendt mod

Med ansigtet mod ankeret

Rebskivehøjde

Høj