VARIACIJOS
- Platus nugaros platumo traukimasPlatieji · Nugara · Kabelinė mašina · Traukos mašina
- Apatinė trauka su blokuAbiNeutraliSėdintPlatieji · Nugara · Kabelinė mašina
- Sėdimas vienos rankos traukimas blokuVienaNeutraliSėdintRomboformiai · Nugara · Kabelinė mašina
- Kaitaliojamas planke traukimas su hanteliuLaikant štangos galąNeutraliPečių plotisPilvo · hantelis
- Virvės trauka įstrižaiĮstrižieji pilvo raumenys · Pilvo · Kabelinė mašina
- Viršutinis traukimas lynu prie krūtinėsPlatieji · Dantytasis raumuo · Kabelinė mašina
Kintama aukšta trauka kabeliu
Viena rankena traukiama žemyn nuo aukšto skriemulio sukant liemenį.
Šis judesys, naudojant aukštą kabelio kampą, akcentuoja vertikalios traukos mechaniką ir lavina plačiuosius nugaros raumenis bei viršutinę nugaros dalį. Alternuojantis atlikimo būdas didina raumenų įtempimo laiką ir ugno core stabilumą.
KAIP ATLIKTI
- Nustatykite skriemulį į aukščiausią padėtį ir pritvirtinkite vieną rankeną.
- Stokite veidu į treniruoklį, pėdas pastatę pečių plotyje, kelius šiek tiek sulenkite.
- Kaire ranka perimk rankeną viršutiniu griebimu ir atsistokite atgal, kad sukurtumėte įtempimą.
- Traukite alkūnę žemyn ir atgal, tuo pačiu šiek tiek pasukdami liemenį į dirbančią pusę.
- Apatiniame judesio taške stipriai įtempkite plačiausią nugaros raumenį, tada lėtai grąžinkite ranką.
- Atlik visus kartojimus viena ranka, tada iškart perimk kitą ranką ir atlik tiek pat kartojimų kita ranka.
DAŽNOS KLAIDOS
- Inercijos naudojimas siūbuojant kūnu, o ne izoliuojant nugaros raumenis.
- Pečių kėlimas link ausų traukimo metu.
- Leidimas trosui staigiai grįžti atgal užuot kontroliavus ekscentrinę fazę.
- Per didelis riešo lenkimas vietoj neutralios padėties išlaikymo.
PATARIMAI
- Pradėkite traukimą stumdami alkūnę žemyn, o ne traukdami ranka.
- Laikykite nedirbančią ranką ištiestą, kad išlaikytumėte pastovią įtampą troselyje.
- Sukite per krūtinės ląstos stuburą, o ne per daug lenkite klubus.
SAUGA
- Išlaikykite neutralią stuburo padėtį, kad išvengtumėte apatinės nugaros dalies įtampos atsilošiant dėl tempimo.
IŠSAMIAU
- Raumenys
- PlatiejiNugara
- Įranga
- Kabelinė mašina
- Tipas
- Jėgos treniruotės
- Sunkumas
- Vidutinė
- Registruojama kaip
- Weight & Reps
TECHNIKA
- Bazinis judesys
- Trauka
- Rankena
- D rankena
- Rankos
- Pakaitomis
- Plaštakų orientacija
- Pronuota (delnai žemyn / nuo savęs)
- Kūno padėtis
- Stovint
- Stovėsena
- Pečių plotis
- Veidu
- Veidu į tvirtinimo tašką
- Skridinio aukštis
- Aukštai
PANAŠŪS PRATIMAI
VIDEOV formos rankenos trauka viršutine bloko traukaPlatieji · Nugara
VIDEOT formos štangos traukaPlatieji · Nugara
VIDEOAukšto bloko puloverisPlatieji · Dantytasis raumuo
VIDEOViršutinis bloko traukimas nuožulniu suoluPlatieji · Nugara
VIDEOPullover ir trauka virve ant nuožulnaus suoloPlatieji · Nugara
VIDEOTrauka atvirkščiu хватuPlatieji · Nugara
Treniruok šį pratimą su „GYMMER"
Įtrauk jį į planą, fiksuok kiekvieną seriją ir išmok 3 000+ pratimų su demonstraciniais vaizdo įrašais ir technikos patarimais.
Įvertinimai
Neįvertinta