VARIACIJOS
Klūpimo trauka viena ranka aukštutiniu bloku
Viena rankena traukiama link klubo viena ranka.
Šis vienašalis jungtinis pratimas lavina didįjį nugaros raumenį, įtraukiant bicepsus ir rombinius raumenis. Klūpėjimo padėtis stabilizuoja klubus, kad būtų izoliuota nugaros jėga ir ištaisytas raumenų disbalansas.
KAIP ATLIKTI
- Pritvirtinkite vieną rankeną prie viršutinio bloko ir pasirinkite savo svorį.
- Klaupkitės veidu į treniruoklį ir viena ranka, visiškai ją ištiesę, suimkite rankeną.
- Traukite rankeną žemyn link klubo, tuo pačiu sukdamas delną į vidų.
- Suspauskite mentę atgal ir trumpai sulaikykite apatinėje padėtyje.
- Lėtai ir kontroliuotai grąžinkite ranką į pradinę padėtį.
DAŽNOS KLAIDOS
- Inercijos panaudojimas siūbuojant liemeniu vietoj traukimo nugara.
- Judėjimo amplitudės nutraukimas anksčiau, prieš visišką mentės sutraukimą.
- Leidimas pečiui kilti link ausies traukimo metu.
PATARIMAI
- Stumk alkūnę žemyn ir atgal, o ne trauk ranka.
- Laikykite liemenį tiesiai ir venkite atsilošti nuo treniruoklio.
- Pradėkite judesį nuspausdami petį prieš sulenkdami alkūnę.
IŠSAMIAU
- Raumenys
- PlatiejiNugara
- Įranga
- Kabelinė mašina
- Tipas
- Jėgos treniruotės
- Sunkumas
- Pradedantysis
- Registruojama kaip
- Weight & Reps
TECHNIKA
- Bazinis judesys
- Trauka
- Rankena
- D rankena
- Rankos
- Viena
- Kojos
- Abi
- Plaštakų orientacija
- Besukantis (pasuka kartojimo metu)
- Kūno padėtis
- Klūpant
- Veidu
- Veidu į tvirtinimo tašką
- Skridinio aukštis
- Aukštai
PANAŠŪS PRATIMAI
VIDEOTiesių rankų trauka žemyn su virvePlatieji · Nugara
VIDEOTrauka lenktu liemeniu su Smito mašinaPlatieji · Romboformiai
VIDEOVirvės traukimas žemyn ant nuožulnios treniruoklioPlatieji · Nugara
VIDEOApatinė trauka su blokuPlatieji · Nugara
VIDEOŠtangos pernešimas už galvos ir spaudimasPlatieji · Pečiai
VIDEOPuloveras treniruoklyjePlatieji · Nugara
Treniruok šį pratimą su „GYMMER"
Įtrauk jį į planą, fiksuok kiekvieną seriją ir išmok 3 000+ pratimų su demonstraciniais vaizdo įrašais ir technikos patarimais.
Įvertinimai
Neįvertinta