Jednoruční vysoký přitah na kladce v kleku

JAK TO UDĚLAT

1. 1Připevněte jednu rukojeť ke kladce v horní pozici a nastavte svou zátěž.
2. 2Klekněte čelem k věži a uchopte držadlo jednou plně nataženou paží.
3. 3Stáhněte držadlo dolů směrem k boku a současně otočte dlaň dovnitř.
4. 4Stáhněte lopatku dozadu a krátce podržte ve spodní poloze.
5. 5Pomalou a kontrolovanou cestou vraťte paži do výchozí polohy.

ČASTÉ CHYBY

• Využívání hybnosti kýváním trupu místo tahu velkými zádovými svaly.
• Zastavení rozsahu pohybu předčasně před plným stažením lopatky.
• Nechávání ramene, aby se při tahu zvedalo k uchu.

TIPY

• Veď loket dolů a dozadu, místo abys táhl rukou.
• Držte trup vzpřímený a vyvarujte se naklánění od stroje.
• Zahajte pohyb stažením ramene dolů před pokrčením lokte.

PODROBNOSTI

Svaly

ŠirokéZáda

Vybavení

Kabelový stroj

Typ

Silový trénink

Obtížnost

Začátečník

Sledováno jako

Weight & Reps

TECHNIKA

Základní pohyb

Přítahy

Úchyt

D-úchyt

Paže

Jedna

Nohy

Obě

Orientace dlaní

Rotující (otáčí se během opakování)

Pozice těla

V kleku

Čelem k

Tváří ke kotvě

Výška kladky

Vysoko