ВАРИАЦИИ

Тяга верхнего блока на коленяхКанатОбеНейтральныйШирочайшие · Спина · Блочный тренажёр
Тяга верхнего блока одной рукой сидяНейтральныйСидяШирочайшие · Спина · Блочный тренажёр

Тяга одной рукой с верхнего блока kneeling

Одна рукоять тягой к бедру одной рукой.

Это одностороннее базовое упражнение нагружает широчайшие мышцы спины, вовлекая бицепсы и ромбовидные мышцы. Положение на коленях стабилизирует таз, позволяя изолировать силу спины и исправить мышечный дисбаланс.

КАК ЭТО СДЕЛАТЬ

Прикрепите одиночную рукоять к верхнему блоку и выберите вес.
Встаньте на колени лицом к тренажёру и возьмитесь за рукоять одной полностью выпрямленной рукой.
Тяните рукоять вниз к бедру, поворачивая ладонь внутрь.
Сведите лопатку назад и кратко задержите в нижней точке.
Медленно и подконтрольно верните руку в исходное положение.

РАСПРОСТРАНЁННЫЕ ОШИБКИ

Использование инерции за счёт раскачивания корпуса вместо тяги спиной.
Сокращение амплитуды движения до полного сведения лопаток.
Позволение плечу подниматься к уху во время тяги.

СОВЕТЫ

Ведите локоть вниз и назад, а не тяните рукой.
Держите корпус прямо и не отклоняйтесь от тренажёра.
Начните движение, опустив плечо, прежде чем сгибать локоть.

ПОДРОБНОСТИ

Мышцы: ШирочайшиеСпина
Оборудование: Блочный тренажёр
Тип: Силовая тренировка
Сложность: Новичок
Отслеживается как: Weight & Reps

ТЕХНИКА

Базовое движение: Тяга
Рукоятка: D-рукоять
Руки: Одна
Ноги: Обе
Положение ладоней: Вращающийся (поворачивается во время повторения)
Положение тела: На коленях
Лицом: Лицом к точке крепления
Высота блока: Верхний

ПОХОЖИЕ УПРАЖНЕНИЯ

Тренируй это упражнение в GYMMER

Добавь его в план, записывай каждый сет и изучай 3 000+ упражнений с демонстрациями и советами по технике.

Оценки

Без оценки