Vilkme uz augšu ar vienu roku, ceļos

IZPILDES TEHNIKA

1. 1Piestipriniet vienu rokturi augstajam blokam un izvēlieties savu svaru.
2. 2Nokļūpiet sejoties pret torni un satveriet rokturi ar vienu roku, to pilnībā iztaisnojot.
3. 3Velciet rokturi uz leju līdz gurnam, vienlaikus pagriežot plaukstu uz iekšu.
4. 4Savelciet lāpstiņu atpakaļ un īsi pieturiet apakšējā pozīcijā.
5. 5Lēnām un kontrolēti atgrieziet roku sākuma stāvoklī.

BIEŽĀK PIEĻAUTĀS KĻŪDAS

• Inerces izmantošana, šūpojot rumpi, nevis velkot ar muguru.
• Kustību amplitūdas pārtraukšana pirms pilnīgas lāpstiņas savilkšanas.
• Pieļaušana, ka plecs paceļas pret ausi vilkšanas laikā.

PADOMI

• Virziet elkoni uz leju un atpakaļ, nevis velciet ar roku.
• Turiet rumpju taisnu un izvairieties noliekties prom no trenažiera.
• Uzsāciet kustību, nospiežot plecu uz leju pirms elkoņa saliekšanas.

DETAĻAS

Muskuļi

PlatieMugura

Aprīkojums

Kabeļu trenažieris

Tips

Spēka treniņi

Grūtības pakāpe

Iesācējs

Reģistrē kā

Weight & Reps

TEHNIKA

Pamata kustība

Vilkme

Rokturis

D rokturis

Rokas

Viena

Kājas

Abas

Plaukstu orientācija

Rotējošs (pagriežas atkārtojuma laikā)

Ķermeņa pozīcija

Ceļos

Skatoties

Ar seju uz stiprinājuma punktu

Trīša augstums

Augstu