VARIĀCIJAS

Vilkšana pie krūtīm ar neitrālu satvērienuD rokturisAbasNeitrālsPlatie · Mugura · Kabeļu trenažieris · Vilkmes trenažieris
Vienas rokas kabeļa vilkme lejupD rokturisNeitrālsStāvsPlatie · Mugura · Kabeļu trenažieris · Vilkmes trenažieris
Kabeļu krusteniska lati vilkmeD rokturisAbasNeitrālsPlatie · Mugura · Kabeļu trenažieris · Vilkmes trenažieris
Taisnu roku vilkme uz leju ar virviPlatie · Mugura · Kabeļu trenažieris · Vilkmes trenažieris
Vilkme uz augšu ar vienu roku, ceļosPlatie · Mugura · Kabeļu trenažieris

Vienrocīga kabeļa vilkšana lejup puscelā

Viena roka velk troses rokturi, kamēr esi pussēdus

Šis vienpusējais vingrinājums mērķēti darbojas ar latissimus dorsi muskuli un izaicina core stabilitāti. Pusceļā ceļošanās pozīcija samazina inerces spēku, nodrošinot stingru izpildes tehniku.

IZPILDES TEHNIKA

Nokļūstiet uz viena ceļa blakus kabelu trenažierim, vēršoties pret augsto skriemeli.
Satveriet rokturi ar vienu roku un pilnībā iztaisnojiet roku virs galvas.
Velciet rokturi uz leju pleca virzienā, turot rumpi taisnu.
Kustības apakšējā punktā stipri sasprindziniet muguras platāko muskuli.
Lēnām un kontrolēti atgrieziet rokturi sākuma stāvoklī.

DETAĻAS

Muskuļi: PlatieMugura
Aprīkojums: Kabeļu trenažierisVilkmes trenažieris
Tips: Spēka treniņi
Grūtības pakāpe: Vidējs
Reģistrē kā: Weight & Reps

TEHNIKA

Pamata kustība: Vilkšana augšpusē
Rokas: Viena
Kājas: Abas
Plaukstu orientācija: Pronēta (plaukstas uz leju / prom)
Ķermeņa pozīcija: Pusceļos uz ceļiem
Skatoties: Ar seju uz stiprinājuma punktu
Trīša augstums: Augstu

LĪDZĪGI VINGRINĀJUMI

Trenē to ar GYMMER

Iekļauj to plānā, reģistrē katru sēriju un apgūsti 3000+ vingrinājumus ar demonstrācijas video un tehnikas padomiem.

Vērtējumi

Nav vērtējuma