ВАРІАЦІЇ

Тяга верхнього блоку нейтральним хватомD-ручкаОбидвіНейтральнийНайширші · Спина · Блоковий тренажер · Тренажер для вертикальної тяги
Тяга верхнього блоку однією рукою до грудейD-ручкаНейтральнийВертикальноНайширші · Спина · Блоковий тренажер · Тренажер для вертикальної тяги
Тяга верхнього блоку до грудей зі схрещеними рукамиD-ручкаОбидвіНейтральнийНайширші · Спина · Блоковий тренажер · Тренажер для вертикальної тяги
Тяга на блоці з прямими руками та канатною рукояткоюНайширші · Спина · Блоковий тренажер · Тренажер для вертикальної тяги
Однорушне тягнення з верхнього блоку на колінахНайширші · Спина · Блоковий тренажер

Однорушне тягнення верхнього блоку для найширших м'язів спини у півколіні

Однією рукою тягнуть ручку троса, стоячи на одному коліні

Ця однобічна вправа навантажує найширчий м'яз спини та вимагає стабільності корпусу. Положення напівнавколяшки мінімізує інерцію, забезпечуючи чітку техніку виконання.

ЯК ЦЕ ЗРОБИТИ

Станьте на одне коліно біля кабельного тренажера обличчям до верхнього блока.
Візьміться за руків'я однією рукою і повністю випряміть руку над головою.
Тягніть рукоятку вниз до плеча, тримаючи корпус вертикально.
Сильно напруж найширчий м'яз спини в нижній точці руху.
Поверніть ручку у вихідне положення повільно та під контролем.

ДЕТАЛІ

М'язи: НайширшіСпина
Обладнання: Блоковий тренажерТренажер для вертикальної тяги
Тип: Силове тренування
Складність: Середній
Відстежується як: Weight & Reps

ТЕХНІКА

Базовий рух: Тяга верхнього блоку
Руки: Одна
Ноги: Обидві
Орієнтація долонь: Пронований (долоні вниз / від себе)
Положення тіла: Напівна колінах
Обличчям: Обличчям до точки кріплення
Висота блоку: Верхній

СХОЖІ ВПРАВИ

Тренуй цю вправу в GYMMER

Додай її до плану, записуй кожен сет і вивчай 3 000+ вправ із демонстраційними відео та порадами щодо техніки.

Оцінки

Без оцінки