VARIÁCIE

Prítah horného kladky neutrálnym úchopomD-úchytObeNeutrálnyŠiroké · Chrbát · Kladkový stroj · Stroj na príťahy širokým úchopom
Jednoručný príťah kladky na chrbátD-úchytNeutrálnyZvisleŠiroké · Chrbát · Kladkový stroj · Stroj na príťahy širokým úchopom
Prítah horného kladka so skríženými rukami na chrbátD-úchytObeNeutrálnyŠiroké · Chrbát · Kladkový stroj · Stroj na príťahy širokým úchopom
Stahovanie kladkou s vystretými ramenami a lanomŠiroké · Chrbát · Kladkový stroj · Stroj na príťahy širokým úchopom
Jednoručný príťah z horného kladka v kľakuŠiroké · Chrbát · Kladkový stroj

Jednoručný príťah kladky na najširší chrbtový sval v polokľaku

Jedna ruka ťahá rukoväť kladky v polovičnom kľaku

Toto jednostranné cvičenie cieli na najširší chrbtový sval a zároveň vyžaduje stabilitu jadra. Poloha v polokľaku minimalizuje hybnosť a zabezpečuje správnu techniku.

AKO TO UROBIŤ

Kľaknite si na jedno koleno vedľa kladkového stroja čelom k hornému kladku.
Chyťte držadlo jednou rukou a úplne vystrete ruku nad hlavu.
Ťahajte držiak nadol k ramenu pri zachovaní vzpriameného trupu.
Silno stiahni najširší chrbtový sval v spodnej časti pohybu.
Vráťte kľučku späť do východiskovej polohy s pomalou kontrolou.

PODROBNOSTI

Svaly: ŠirokéChrbát
Vybavenie: Kladkový strojStroj na príťahy širokým úchopom
Typ: Silový tréning
Obtiažnosť: Stredne pokročilý
Sledované ako: Weight & Reps

TECHNIKA

Základný pohyb: Príťahy horného kladky
Paže: Jedna
Nohy: Obe
Orientácia dlaní: Pronovaný (dlane dole / od seba)
Poloha tela: Polokľak
Tvárou: Tvárou k ukotveniu
Výška kladky: Vysoká

PODOBNÉ CVIKY

Trénuj tento cvik v GYMMER

Zaraď ho do plánu, zaznamenávaj každú sériu a nauč sa 3 000+ cvikov s ukážkovými videami a tipmi na techniku.

Hodnotenia

Nehodnotené