Jednoručný príťah kladky na chrbát

AKO TO UROBIŤ

1. 1Sadnite si na stroj a upevnite si kolená pod vankúš.
2. 2Uchopte jednotlivú rukoväť neutrálnym úchopom jednou rukou.
3. 3Úplne vystrite ruku nad hlavou a udržujte trup vzpriamený.
4. 4Ťahajte držiak nadol k hornej časti hrudníka.
5. 5Stlač lopátku nadol a dozadu v spodnej polohe.
6. 6Pomaly a s kontrolom vráťte držiak do východiskovej polohy.

BEŽNÉ CHYBY

• Využívanie hybnosti na hojdanie trupom do strán.
• Skracovanie rozsahu pohybu v hornej časti.
• Ťahanie tyče za krk.
• Dovoľovanie zdvihnutia ramena počas príťahu.

TIPY

• Tlačte lakeť nadol smerom k vrecku na boku.
• Držte hrudník zdvihnutú počas celého pohybu.
• Vyhnite sa zdvihnutiu pleca k uchu.

BEZPEČNOSŤ

• Nenakláňajte sa nadmerne do strany, aby ste presunuli väčšiu váhu.
• Uistite sa, že vankúš na kolená je pevne utiahnutý, aby ste sa neodlepili od sedadla.

PODROBNOSTI

Svaly

ŠirokéChrbát

Vybavenie

Kladkový strojStroj na príťahy širokým úchopom

Typ

Silový tréning

Obtiažnosť

Začiatočník

Sledované ako

Weight & Reps

TECHNIKA

Základný pohyb

Príťahy horného kladky

Úchyt

D-úchyt

Paže

Jedna

Orientácia dlaní

Neutrálny (dlane otočené k sebe)

Naklonenie trupu

Zvisle

Poloha tela

V sede

Opora tela

Jedno koleno a jedna ruka na lavičke

Výška kladky

Vysoká