VARIATSIOONID
- Lai haardega latipulldownMõlemadProneeritudLaiSelg · Selg · Kaablimasin · Selja laia haarde tõmbamise masin
- Suleti haardega latide allatõmmeMõlemadProneeritudKitsasSelg · Selg · Kaablimasin · Selja laia haarde tõmbamise masin
- Lähivõttega lattõmbe köiegaKöisMõlemadTaha kaldumineSelg · Selg · Kaablimasin · Selja laia haarde tõmbamise masin
- Sirgete kätega allatõmme plokiseadmesSelg · Selg · Kaablimasin · Selja laia haarde tõmbamise masin
- Madal tõmme kaabligaSelg · Selg · Kaablimasin
- Neutraalse haardega latipulldownMõlemadNäoga ankru pooleSelg · Selg · Kaablimasin · Selja laia haarde tõmbamise masin
- Kitsas haardes eesmine latti-tõmmeMõlemadSupineeritudKitsasSelg · Selg · Kaablimasin · Selja laia haarde tõmbamise masin
- Kaabliga V-klambriga allatõmbedV-kangMõlemadPuusad toelSelg · Selg · Kaablimasin · Selja laia haarde tõmbamise masin
- Kaldus kitsas haardes trossitõmmeLati kangMõlemadKitsasSelg · Selg · Kaablimasin · Kallakpink
- Kaabliga ristkäsi lati tõmmeMõlemadSeistesNäoga ankru pooleSelg · Selg · Kaablimasin · Selja laia haarde tõmbamise masin
Ühe käega latitõmme kaabliga
Üks käsi tõmbab ühte käepidet istudes.
See ühepoolne tõmme sihib latti (musculus latissimus dorsi), et korrigeerida lihaselist tasakaalutust ja parandada õla stabiilsust. Samuti kaasatakse biitseps ja romboidlihased kontrollitud vertikaalse tõmbeliigutuse kaudu.
KUIDAS SEDA TEHA
- Istuge masina taha ja kinnitage oma põlved padja alla.
- Haarake ühekäepidet neutraalse haardega ühe käega.
- Sirutage käsi täielikult pea kohale, hoides keha sirgena.
- Tõmba käepide alla ülemise rinna suunas.
- Tõmba abaluu alla ja taha liikumise lõpposas.
- Too käepide aeglaselt ja kontrollitult algasendisse.
LEVINUD VEAD
- Inertsuse kasutamine keha küljele kiigutamiseks.
- Liigutuse ulatuse lühendamine ülemises punktis.
- Käepideme tõmbamine pea taha.
- Õla tõusmise lubamine tõmbamise ajal.
NÄPUNÄITED
- Suru küünarnukk alla puus tasku suunas.
- Hoia rind kogu liigutuse vältel tõstetud.
- Vältige õla kõrva suunas tõstmist.
OHUTUS
- Ära kaldu liialt küljele, et suuremat raskust liigutada.
- Veenduge, et põlvepolster on tihke, et vältida istmelt tõusmist.
ÜKSIKASJAD
- Lihased
- SelgSelg
- Varustus
- KaablimasinSelja laia haarde tõmbamise masin
- Tüüp
- Jõutreening
- Raskusaste
- Algaja
- Salvestatakse kui
- Weight & Reps
TEHNIKA
- Põhiliigutus
- Lati tõmbed
- Käepide
- D-käepide
- Käed
- Üks
- Peopesade asend
- Neutraalne (peopesad vastamisi)
- Kere kaldenurk
- Püstine
- Kehaasend
- Istuv
- Kehatoetus
- Üks põlv ja käsi pingil
- Ploki kõrgus
- Kõrge
SARNASED HARJUTUSED
Treeni seda GYMMERis
Lisa see kavasse, salvesta iga seeria ja õpi 3000+ harjutust koos demovideote ja tehnikanõuannetega.
Hinnangud
Hindamata