VARIATIONEN

Latzug im weiten GriffBeideProniertBreitLatissimus · Rücken · Kabelzugmaschine · Latzug-Maschine
Latzug im engen GriffBeideProniertEngLatissimus · Rücken · Kabelzugmaschine · Latzug-Maschine
Enger Latzug mit SeilSeilBeideNach hinten lehnenLatissimus · Rücken · Kabelzugmaschine · Latzug-Maschine
Kabelgestütztes Straight-Arm PulldownLatissimus · Rücken · Kabelzugmaschine · Latzug-Maschine
Kabelzug Rudern tiefLatissimus · Rücken · Kabelzugmaschine
Latzug mit neutralem GriffBeideMit dem Gesicht zum AnkerLatissimus · Rücken · Kabelzugmaschine · Latzug-Maschine
Enges vorderes LatziehenBeideSupiniertEngLatissimus · Rücken · Kabelzugmaschine · Latzug-Maschine
Kabelzug V-Bar LatzugV-StangeBeideHüfte auf PolsterLatissimus · Rücken · Kabelzugmaschine · Latzug-Maschine
Schräges Latziehen am Kabel mit engem GriffLatzugstangeBeideEngLatissimus · Rücken · Kabelzugmaschine · Schrägbank
Kreuz-Arm-Lat-Pulldown am KabelzugBeideStehendMit dem Gesicht zum AnkerLatissimus · Rücken · Kabelzugmaschine · Latzug-Maschine

Einarmiges Lat-Ziehen am Kabelzug

Eine Hand zieht einen einzelnen Griff im Sitzen.

Dieser einarmige Zug zielt auf den Musculus latissimus dorsi ab, um muskuläre Dysbalancen zu korrigieren und die Schulterstabilität zu verbessern. Zudem werden über eine kontrollierte vertikale Zugbewegung der Bizeps und die Rautenmuskeln aktiviert.

SO GEHT'S

Setze dich an das Gerät und sichere deine Knie unter dem Polster.
Fasse den Einzelgriff mit einer Hand im neutralen Griff.
Strecke deinen Arm vollständig über den Kopf, während du den Oberkörper aufrecht hältst.
Ziehe den Griff nach unten in Richtung deiner oberen Brust.
Drücke das Schulterblatt unten nach hinten und unten.
Führe den Griff langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.

HÄUFIGE FEHLER

Nutzen des Schwungs, um den Oberkörper seitlich zu schwingen.
Verkürzen des Bewegungsumfangs oben.
Ziehen des Griffs hinter den Nacken.
Das Anheben der Schulter während des Ziehens.

TIPPS

Drücke deinen Ellenbogen nach unten in Richtung deiner Hosentasche.
Halte deine Brust während der gesamten Bewegung angehoben.
Vermeide es, die Schulter zum Ohr zu ziehen.

SICHERHEIT

Lehne dich nicht übermäßig zur Seite, um mehr Gewicht zu bewegen.
Stelle sicher, dass das Kniepolster fest sitzt, um ein Abheben von der Sitzfläche zu verhindern.