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VARIAÇÕES

Puxada alta unilateral no cabo

Uma mão puxa um único puxador enquanto está sentado.

Este puxamento unilateral visa o grande dorsal para corrigir desequilíbrios musculares e melhorar a estabilidade dos ombros. Também envolve os bíceps e os romboides através de um movimento de tração vertical controlado.

COMO FAZER

  1. Sente-se na máquina e fixe os joelhos sob a almofada.
  2. Segure a alça individual com uma pegada neutra usando uma mão.
  3. Estenda o braço totalmente acima da cabeça, mantendo o tronco ereto.
  4. Puxe a alça para baixo em direção à parte superior do peito.
  5. Contraia a escápula firmemente para baixo e para trás na parte inferior.
  6. Retorne a alça lentamente e com controle para a posição inicial.

ERROS COMUNS

  • Usar o impulso para balançar o tronco para os lados.
  • Encurtar a amplitude de movimento no topo.
  • Puxar a barra atrás do pescoço.
  • Deixar o ombro subir durante a puxada.

DICAS

  • Empurre o cotovelo para baixo em direção ao bolso do quadril.
  • Mantenha o peito elevado durante todo o movimento.
  • Evite encolher o ombro em direção à orelha.

SEGURANÇA

  • Não se incline excessivamente para o lado para mover um peso maior.
  • Garanta que a almofada do joelho esteja bem firme para evitar levantar do assento.

DETALHES

Músculos
DorsaisCostas
Equipamento
Máquina de cabosPuxada alta
Tipo
Musculação
Dificuldade
Iniciante
Registrado como
Weight & Reps

TÉCNICA

Movimento base
Puxada alta
Handle
alça em D
Braços
Uma
Orientação das mãos
Neutro (palmas das mãos voltadas uma para a outra)
Inclinação do tronco
Ereto
Posição do corpo
Sentado
Suporte do corpo
Um joelho e uma mão no banco
Altura da roldana
Alto

EXERCÍCIOS SEMELHANTES

Puxada alta unilateral no cabo · 1/3

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