Puxada frontal com braços estendidos no cabo

COMO FAZER

1. 1Fique de frente para a torre de cabos com os pés na largura dos ombros.
2. 2Segure a barra reta com as mãos ligeiramente mais afastadas que a largura dos ombros.
3. 3Incline-se ligeiramente nos quadris e mantenha os braços totalmente estendidos.
4. 4Puxe a barra reta até as coxas usando apenas os dorsais.
5. 5Contraia as escápulas no final do movimento.
6. 6Controle o retorno da barra reta à posição inicial com os braços estendidos.

ERROS COMUNS

• Dobrar os cotovelos e transformar o movimento em um pushdown de tríceps.
• Usar o impulso ao balançar o tronco excessivamente.
• Encolher os ombros para cima em vez de deprimi-los.
• Inclinar-se demasiado para a frente e perder a tensão dos dorsais.

DICAS

• Imagine empurrar os bolsos para baixo com os cotovelos.
• Mantenha o peito estufado e o core contraído durante toda a série.
• Concentre-se em mover as escápulas, não os braços.

SEGURANÇA

• Evite hiperestender a parte inferior das costas ao inclinar-se para frente.

DETALHES

Músculos

DorsaisCostas

Equipamento

Máquina de cabosPuxada alta

Tipo

Musculação

Dificuldade

Intermédio

Registrado como

Weight & Reps

TÉCNICA

Movimento base

Puxada

Handle

Barra reta

Braços

Ambos

Braços esticados ou dobrados

Braços esticados

Orientação das mãos

Pronada (palmas para baixo / para frente)

Inclinação do tronco

Inclinado para frente

Largura da pegada

Largo

Posição do corpo

Em pé

De frente para

De frente para o ponto de ancoragem

Altura da roldana

Alto