VARYASYONLAR

Kabloda Düz Kollu Aşağı Çekiş

Halter, kollar tamamen uzatılmış halde aşağı çekilir.

Bu hareket, kolları düz tutarak kablo barını aşağı çekerken latissimus dorsi kasını izole eder. Sırt genişliğini artırır ve pazı katılımı olmadan doğru skapular depresyonu öğretir.

NASIL YAPILIR

Kablo istasyonuna dönük olarak ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak ayakta durun.
Düz barı elleriniz omuz genişliğinden biraz daha açık olacak şekilde kavrayın.
Kalçadan hafifçe öne eğilin ve kollarınızı tamamen düz tutun.
Düz barı sadece kanat kaslarını kullanarak uyluklarına doğru çek.
Hareketin en alt noktasında kürek kemiklerinizi birbirine sıkıştırın.
Düz barı kollarını düz tutarak başlangıç pozisyonuna kontrollü bir şekilde geri getir.

YAYGIN HATALAR

Dirsekleri büküp hareketi bir triceps pushdown'a dönüştürmek.
Torso aşırı sallayarak momentum kullanmak.
Omuzları aşağı indirmek yerine yukarı doğru silkme.
Çok fazla öne eğilip lat gerginliğini kaybetmek.

İPUÇLARI

Dirseklerinle ceplerini aşağıya itiyormuş gibi hayal et.
Set boyunca göğsünüzü yukarıda ve karın bölgenizi gergin tutun.
Kollarını değil, kürek kemiklerini hareket ettirmeye odaklan.

GÜVENLIK

Öne eğilirken belinizi aşırı germeyin.

AYRINTILAR

Kaslar: SırtSırt
Ekipman: Kablo MakinesiLat Pulldown Aleti
Tür: Kuvvet antrenmanı
Zorluk: Orta
Kayıt türü: Weight & Reps

TEKNİK

Temel hareket: Lat Pulldown
Tutacak: Düz bar
Kollar: Her İki Kol
Kollar düz veya bükük: Düz kollar
Avuç yönü: Pronated (avuç içleri aşağı / uzağa)
Gövde eğimi: Öne eğik
Tutuş genişliği: Geniş
Vücut pozisyonu: Ayakta
Yüzü dönük: Çapaya dönük
Makara yüksekliği: Yüksek

BENZER EGZERSIZLER

Bunu GYMMER'da çalış

Bunu bir programa ekle, her seti kaydet ve gösterim videoları ile teknik notlarıyla birlikte 3.000+ egzersiz öğren.

Değerlendirmeler

Değerlendirilmedi