VARYASYONLAR

Kablo ile Düz Kollu Halat Çekişi

Halat aparatı düz kollarla aşağı çekilir.

Bu izolasyon hareketi, dirsekler kilitli tutularak omuzların dirence karşı ekstansiyonu yoluyla latissimus dorsi kasını hedefler. Ayrıca tricepsleri devreye sokar ve üst sırt genişliğinin gelişimine yardımcı olur.

NASIL YAPILIR

Bir ipi yüksek makaraya tak ve uygun ağırlığı seç.
Makineye dönük olarak ayaklarınızı öne arkaya koyun ve ipin uçlarını kavrayın.
Gövdenizi hafifçe öne eğmek için kalçadan bükülün.
Kolları düz tutun ve ipi uyluklarınıza doğru aşağı çekin.
Hareketin en alt noktasında kanat kaslarını sıkıca sık.
Ağırlık takımının dinlenmesine izin vermeden başlangıç pozisyonuna dönüşü kontrol edin.

YAYGIN HATALAR

Dirsekleri bükerek hareketi triseps itişine dönüştürmek.
Çekiş sırasında çok hızlı bir şekilde dik durarak momentum kullanmak.
Omuzların kulaklara doğru yukarı çekilmesine izin vermek.
Ağırlık bloğunu tekrarın tepesinde çarparak bırakmak.

İPUÇLARI

Dirseklerini aşağı ve geriye iterek çekişi başlat.
Set boyunca göğsünüzü yukarıda ve karın bölgenizi gergin tutun.
Aşağı noktada ellerinle zemini itiyormuş gibi hayal et.

GÜVENLIK

Öne eğilirken belinizi aşırı germeyin.
Eklemi korumak için dirsekleri aşırı güçle kilitlemeyin.

AYRINTILAR

Kaslar: SırtSırt
Ekipman: Kablo MakinesiLat Pulldown Aleti
Tür: Kuvvet antrenmanı
Zorluk: Başlangıç
Kayıt türü: Weight & Reps

TEKNİK

Temel hareket: Lat Pulldown
Tutacak: Halat
Kollar: Her İki Kol
Kollar düz veya bükük: Düz kollar
Avuç yönü: Nötr (avuç içleri birbirine bakıyor)
Gövde eğimi: Öne eğik
Vücut pozisyonu: Ayakta
Duruş: Hizasız / bölünmüş
Yüzü dönük: Çapaya dönük
Makara yüksekliği: Yüksek

BENZER EGZERSIZLER

Bunu GYMMER'da çalış

Bunu bir programa ekle, her seti kaydet ve gösterim videoları ile teknik notlarıyla birlikte 3.000+ egzersiz öğren.

Değerlendirmeler

Değerlendirilmedi