Kabel-Seil-Latziehen mit gestreckten Armen

SO GEHT'S

1. 1Befestige ein Seil an der oberen Rolle und wähle ein angemessenes Gewicht.
2. 2Stelle dich mit gestaffelten Füßen zur Maschine und greife die Seilenden.
3. 3Beuge dich aus der Hüfte, um den Oberkörper leicht nach vorne zu neigen.
4. 4Halte die Arme gerade und ziehe das Seil bis zu den Oberschenkeln nach unten.
5. 5Drücke deine Latissimus-Muskeln am unteren Punkt der Bewegung hart zusammen.
6. 6Kontrolliere die Rückkehr in die Ausgangsposition, ohne den Stack aufliegen zu lassen.

HÄUFIGE FEHLER

• Beugen der Ellbogen und Verwandeln der Übung in einen Trizeps-Druck nach unten.
• Nutzung von Schwung durch zu schnelles Aufrichten während des Ziehens.
• Zulassen, dass die Schultern zu den Ohren hochgezogen werden.
• Das Gewicht oben in der Wiederholung krachen lassen.

TIPPS

• Leite den Zug ein, indem du deine Ellbogen nach unten und hinten führst.
• Halte die Brust oben und den Rumpf während des gesamten Satzes angespannt.
• Stell dir vor, wie du mit deinen Händen am unteren Punkt den Boden von dir wegdrückst.

SICHERHEIT

• Vermeide ein Hohlkreuz im unteren Rücken beim Vorbeugen.
• Strecke die Ellbogen nicht mit übermäßiger Kraft durch, um das Gelenk zu schützen.

DETAILS

Muskeln

LatissimusRücken

Ausrüstung

KabelzugmaschineLatzug-Maschine

Typ

Krafttraining

Schwierigkeit

Anfänger

Erfasst als

Weight & Reps

TECHNIK

Grundbewegung

Latzug

Griff

Seil

Arme

Beide

Arme gerade oder gebeugt

Gestreckte Arme

Handorientierung

Neutral (Handflächen zeigen zueinander)

Oberkörperneigung

Nach vorne gelehnt

Körperposition

Stehend

Stand

Gestaffelt / geteilt

Ausrichtung

Mit dem Gesicht zum Anker

Höhe der Umlenkrolle

Hoch