VARIATSIOONID
- Sirgete kätega allatõmme plokiseadmesSirge kangProneeritudLaiSelg · Selg · Kaablimasin · Selja laia haarde tõmbamise masin
- Kõrge kaabli pulloverSelg · Serratus · Kaablimasin
- Kõrge trossi köiega tõmmeSelg · Serratus · Kaablimasin
- Külgmine sirgete kätega allatõmme kaabligaÜksProneeritudAnkru suhtes külgsuunasSelg · Selg · Kaablimasin · Selja laia haarde tõmbamise masin
- Ühe käega latitõmme kaabligaSelg · Selg · Kaablimasin · Selja laia haarde tõmbamise masin
- Kaabliga ristkäsi lati tõmmeSelg · Selg · Kaablimasin · Selja laia haarde tõmbamise masin
Kaabli köiega sirgete kätega allatõmme
Köisotsik tõmmatakse sirgete kätega alla.
See isoleeriv liigutus sihib lattiimust dorsi, sirutades õlgu vastupanu vastu, hoides küünarnukid lukus. See kaasab ka triitsepsit ja aitab arendada ülaselja laiust.
KUIDAS SEDA TEHA
- Kinnita köis ülemisse ploki ja vali sobiv raskus.
- Seisake masina poole näoga, jalad üksteisest ees, ja haarake köie otsadest.
- Painuta puusadest, et kallutada keha ettepoole.
- Hoia käed sirged ja tõmba köis alla reiteni.
- Surva liikumise alumises osas oma seljalihaseid tugevasti kokku.
- Kontrollige tagasipöördumist algasendisse, laskmata raskustel puhata.
LEVINUD VEAD
- Küünarnukkide painutamine ja liigutuse muutmine triitsepsi allasurumiseks.
- Inertsuse kasutamine liiga kiiresti sirgu tõusmisega tõmbe ajal.
- Õlgade lubamine tõusta kõrvade poole.
- Raskuse virna kokkupõrke lubamine korduse ülaosas.
NÄPUNÄITED
- Alusta tõmmet, viies küünarnukid alla ja taha.
- Hoia rind üleval ja kõht pinges kogu sarja vältel.
- Visualiseeri, et surud kätega põhjaasendis põrandat eemale.
OHUTUS
- Välti alaselja ülesirutamist ettekallutamisel.
- Ärge lukustage küünarnukke liigse jõuga, et liigest kaitsta.
ÜKSIKASJAD
- Lihased
- SelgSelg
- Varustus
- KaablimasinSelja laia haarde tõmbamise masin
- Tüüp
- Jõutreening
- Raskusaste
- Algaja
- Salvestatakse kui
- Weight & Reps
TEHNIKA
- Põhiliigutus
- Allatõmbed
- Käepide
- Köis
- Käed
- Mõlemad
- Käed sirged või kõverdatud
- Sirged käed
- Peopesade asend
- Neutraalne (peopesad vastamisi)
- Kere kaldenurk
- Ette kallutatud
- Kehaasend
- Seistes
- Asend
- Astmeliselt / lõhestatud
- Suund ankrule
- Näoga ankru poole
- Ploki kõrgus
- Kõrge
SARNASED HARJUTUSED
Treeni seda GYMMERis
Lisa see kavasse, salvesta iga seeria ja õpi 3000+ harjutust koos demovideote ja tehnikanõuannetega.
Hinnangud
Hindamata