Külgmine sirgete kätega allatõmme kaabliga

VARIATSIOONID

Sirgete kätega allatõmme plokiseadmesSirge kangMõlemadEtte kallutatudSelg · Selg · Kaablimasin · Selja laia haarde tõmbamise masin
Ühe käega hantliga tõmme üle peaSelg · Serratus · Hantel · Pink
Kaabli köiega sirgete kätega allatõmmeKöisMõlemadNeutraalneSelg · Selg · Kaablimasin · Selja laia haarde tõmbamise masin
Ühe käega latitõmme kaabligaSelg · Selg · Kaablimasin · Selja laia haarde tõmbamise masin
Kaabliga ristkäsi lati tõmmeSelg · Selg · Kaablimasin · Selja laia haarde tõmbamise masin
Ühe käega poolkükitasemel latitõmme kaabligaSelg · Selg · Kaablimasin · Selja laia haarde tõmbamise masin

Külgmine sirgete kätega allatõmme kaabliga

Üks käsi tõmbab kaablit laias kaares küljele alla.

See isolatsioonliigutus sihib latti õla sirutatud käega ekstensiooni teel. See arendab selja laiust ilma biitsepsit kaasamata.

KUIDAS SEDA TEHA

Seisake külgsuunas kaablimasina suunas, jalad õlgade laiuselt lahku.
Haara ülemine plokk kaugema käega pealt haardega.
Astuge sammuke tahapoole, et tekitada pinget, hoides samal ajal käsi täielikult sirutatuna.
Tõmmake käepide laias kaares alla, kuni see puudutab teie reit.
Taasta haare aeglaselt ja kontrollitult algasendisse.

LEVINUD VEAD

Küünarnuki painutamine, mis muudab liigutuse triitsepsi surumiseks.
Ülakeha pööramine hoogu tekitamiseks selle asemel, et kasutada selga.
Lased õlal tõmbamise ajal kõrva poole tõusta.

NÄPUNÄITED

Kujutlege, et teie käsi on jäik konks, mis tõmbab raskust alla.
Hoia keha sirge ja väldi masinast eemale kaldumist.
Keskendu küünarnuki allapoole ja taha viimisele, mitte käega tõmbamisele.

ÜKSIKASJAD

Lihased: SelgSelg
Varustus: KaablimasinSelja laia haarde tõmbamise masin
Tüüp: Jõutreening
Raskusaste: Keskmine
Salvestatakse kui: Weight & Reps

TEHNIKA

Põhiliigutus: Allatõmbed
Käed: Üks
Käed sirged või kõverdatud: Sirged käed
Peopesade asend: Proneeritud (peopesad allapoole / eemale)
Kehaasend: Seistes
Suund ankrule: Ankru suhtes külgsuunas
Ploki kõrgus: Kõrge