Boční stahování rovných paží na kladce

VARIACE

Přítahy kladkou s rovnýma rukamaRovná velká činkaOběNakloněn vpředŠiroké · Záda · Kabelový stroj · Stroj na přítahy širokého úchopu
Jednoruční pullover s jednoručkouŠiroké · Serratus · Činka · Lavička
Stahování lana s rovnýma pažemiLanoOběNeutrálníŠiroké · Záda · Kabelový stroj · Stroj na přítahy širokého úchopu
Jednoruční stahování kladky pro zádaŠiroké · Záda · Kabelový stroj · Stroj na přítahy širokého úchopu
Přítahy k hrudi s kříženými pažemi na kladceŠiroké · Záda · Kabelový stroj · Stroj na přítahy širokého úchopu
Jednoruční stahování kladky v poloklekuŠiroké · Záda · Kabelový stroj · Stroj na přítahy širokého úchopu

Boční stahování rovných paží na kladce

Jedna paže táhne kladku dolů v širokém oblouku do strany.

Tento izolační pohyb cílí na latissimus dorsi extenzí ramene s rovnou paží. Buduje šířku zad bez zapojení bicepsů.

JAK TO UDĚLAT

Postavte se bokem ke kabelové stanici s nohama na šířku ramen.
Uchopte horní kladku vzdálenou rukou s úchopem shora.
Udělejte krok vzad, abyste vytvořili napětí, a přitom mějte paži plně nataženou.
Stáhněte držadlo dolů v širokém oblouku, dokud se nedotkne vašeho stehna.
Pomalou a kontrolovanou cestou vraťte úchop do výchozí polohy.

ČASTÉ CHYBY

Ohýbání lokte, čímž se pohyb změní na tricepsové pushdown.
Rotace trupu pro vytvoření setrvačnosti místo zapojení zad.
Nechávání ramene, aby se při tahu zvedalo k uchu.

TIPY

Představte si, že je vaše paže pevný hák, který stahuje závaží dolů.
Držte trup vzpřímený a vyhýbejte se zaklánění od stroje.
Soustřeďte se na tlačení lokte dolů a dozadu, nikoliv na tah dlaní.

PODROBNOSTI

Svaly: ŠirokéZáda
Vybavení: Kabelový strojStroj na přítahy širokého úchopu
Typ: Silový trénink
Obtížnost: Středně pokročilý
Sledováno jako: Weight & Reps

TECHNIKA

Základní pohyb: Přítahy shora
Paže: Jedna
Paže rovné nebo pokrčené: Přímé paže
Orientace dlaní: Pronováno (dlaně dolů / od těla)
Pozice těla: Ve stoje
Čelem k: Bokem k ukotvení
Výška kladky: Vysoko