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VARIANTES

Pulldown latéral bras tendus à la poulie haute

Un bras tire le câble vers le bas dans un large arc latéral.

Ce mouvement d'isolation cible le grand dorsal en étendant l'épaule avec un bras tendu. Il développe la largeur du dos sans solliciter les biceps.

COMMENT LE FAIRE

  1. Tenez-vous debout de profil face à la machine à câble, les pieds écartés de la largeur des épaules.
  2. Saisissez la poignée de la poulie haute avec votre main opposée en prise pronation.
  3. Écartez-vous pour créer une tension tout en gardant le bras entièrement tendu.
  4. Tirez la poignée vers le bas en décrivant un large arc jusqu'à ce qu'elle touche votre cuisse.
  5. Ramenez lentement la poignée à la position de départ en contrôlant le mouvement.

ERREURS COURANTES

  • Plier le coude, ce qui transforme le mouvement en extension des triceps.
  • La rotation du buste pour générer de l'élan au lieu d'utiliser le grand dorsal.
  • Laisser l'épaule se hausser vers l'oreille pendant la traction.

CONSEILS

  • Imaginez que votre bras est un crochet rigide qui tire la charge vers le bas.
  • Gardez le torse droit et évitez de vous pencher en arrière loin de la machine.
  • Concentrez-vous sur le fait de pousser votre coude vers le bas et l'arrière plutôt que de tirer avec votre main.

DÉTAILS

Muscles
DorsauxDos
Équipement
PoulieMachine à tirage vertical
Type
Musculation
Difficulté
Intermédiaire
Suivi en tant que
Weight & Reps

TECHNIQUE

Mouvement de base
Traction vers le bas
Bras
Un
Bras tendus ou fléchis
Bras tendus
Orientation des mains
Pronation (paumes vers le bas / loin)
Position du corps
Debout
Orientation
De côté par rapport à l'ancre
Hauteur de la poulie
Haut

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