Kabeli sivuttainen suorakätinen alaspaino

MITEN SE TEHDÄÄN

1. 1Seiso sivuttain kaapelilaitteeseen nähden jalat hartioiden leveydellä.
2. 2Ota korkean taljan kahva kauemman käden yliotteella.
3. 3Astu sivulle luodaksesi jännitystä pitäen kätesi täysin ojennettuna.
4. 4Vedä kahva leveässä kaarissa alas, kunnes se osuu reiteen.
5. 5Palauta kahva hitaasti ja hallitusti aloitusasentoon.

YLEISET VIRHEET

• Kyynärpään taivuttaminen, mikä muuttaa liikkeen ojentajapunnerrukseksi.
• Vartalon kiertäminen liikkeen vauhdittamiseksi sen sijaan, että käyttäisi leveää selkää.
• Annetaan olkapään nousta kohti korvaa vedon aikana.

VINKKEJÄ

• Kuvittele, että käsivartesi on jäykkä koukku, joka vetää painoa alaspäin.
• Pidä vartalo pystyasennossa ja vältä nojaamista poispäin laitetta.
• Keskity työntämään kyynärpääsi alas ja taakse sen sijaan, että vetäisit kädelläsi.

YKSITYISKOHDAT

Lihakset

LeveätSelkä

Välineet

TaljapenkkiLeveä kulmapunnerruslaite

Tyyppi

Voimaharjoittelu

Vaikeus

Keskitaso

Kirjataan muodossa

Weight & Reps

TEKNIIKKA

Perusliike

Alasveto

Käsivarret

Yksi

Kädet suorina tai koukussa

Suorat käsivarret

Käden asento

Pronoitu (kämmenet alaspäin / poispäin)

Kehon asento

Seisten

Suunta

Ankkuriin nähden sivuttain

Taljan korkeus

Ylä