Έλξη με ίσια χέρια στο πλάι σε τροχαλία

ΠΏΣ ΝΑ ΤΟ ΚΆΝΕΙΣ

1. 1Σταθείτε πλαγίως προς το μηχάνημα με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων.
2. 2Πιάστε τη λαβή της ψηλής τροχαλίας με το μακρινό χέρι χρησιμοποιώντας λαβή πρηνισμού.
3. 3Απομακρυνθείτε για να δημιουργήσετε ένταση διατηρώντας το χέρι σας πλήρως τεντωμένο.
4. 4Τραβήξτε τη λαβή προς τα κάτω με μια φαρδιά καμπύλη μέχρι να ακουμπήσει το μηρό σας.
5. 5Επιστρέψτε αργά τη λαβή στην αρχική θέση με έλεγχο.

ΣΥΧΝΆ ΛΆΘΗ

• Το λύγισμα του αγκώνα για να μετατραπεί η κίνηση σε pushdown τρικεφάλων.
• Η περιστροφή του κορμού για τη δημιουργία ορμής αντί να χρησιμοποιείς τον πλατύ ραχιαίο.
• Το να αφήνεις τον ώμο να σηκώνεται προς το αυτί κατά την έλξη.

ΣΥΜΒΟΥΛΈΣ

• Φανταστείτε το χέρι σας ως ένα άκαμπτο γάντζο που τραβάει το βάρος προς τα κάτω.
• Διατηρήστε τον κορμό όρθιο και αποφύγετε να γέρνετε μακριά από το μηχάνημα.
• Εστιάστε στο να σπρώχνετε τον αγκώνα σας κάτω και πίσω αντί να τραβάτε με το χέρι σας.

ΛΕΠΤΟΜΕΡΕΙΕΣ

Μύες

ΠλάτηΠλάτη

Εξοπλισμός

Μηχάνημα με τροχαλίεςΜηχάνημα έλξης πλάτης

Τύπος

Προπόνηση δύναμης

Δυσκολία

Μεσαίο

Καταγράφεται ως

Weight & Reps

ΤΕΧΝΙΚΗ

Βασική κίνηση

Έλξη προς τα κάτω

Χέρια

Ένα

Ίσια ή λυγισμένα χέρια

Ίσια χέρια

Προσανατολισμός χεριών

Πρηνισμός (παλάμες προς τα κάτω / μακριά)

Θέση σώματος

Όρθιος

Προσανατολισμός

Πλάγια ως προς το σημείο αγκύρωσης

Ύψος τροχαλίας

Ψηλά