Przyciąganie linki wyciągu prostymi rękami z boku

JAK TO ZROBIĆ

1. 1Stań bokiem do wyciągu, stopy rozstaw na szerokość barków.
2. 2Chwyć górny uchwyt wyciągu dalszą ręką chwytem nachwytem.
3. 3Odejdź, aby stworzyć napięcie, utrzymując ramię w pełni wyprostowane.
4. 4Przyciągnij uchwyt w dół szerokim łukiem, aż dotknie twojego uda.
5. 5Powoli i z kontrolą wróć uchwytem do pozycji wyjściowej.

CZĘSTE BŁĘDY

• Zginanie łokcia, przez co ćwiczenie zamienia się w wyciskanie na triceps.
• Obracanie tułowia w celu wytworzenia rozpędu zamiast pracy najszerszego grzbietu.
• Pozwalanie barkowi na unoszenie się w stronę ucha podczas ciągnięcia.

WSKAZÓWKI

• Wyobraź sobie, że twoja ręka jest sztywnym hakiem ściągającym ciężar w dół.
• Utrzymuj tułów w pozycji wyprostowanej i unikaj odchylania się od maszyny.
• Skup się na pchaniu łokcia w dół i do tyłu, a nie na ciągnięciu dłonią.

SZCZEGÓŁY

Mięśnie

NajszerszePlecy

Sprzęt

WyciągWyciąg górny

Typ

Trening siłowy

Poziom trudności

Średni

Śledzone jako

Weight & Reps

TECHNIKA

Ruch bazowy

Przyciąganie drążka

Ramiona

Jedna

Ramiona proste lub ugięte

Proste ręce

Orientacja dłoni

Pronacja (dłonie w dół / od siebie)

Pozycja ciała

Stojąc

Zwrócony twarzą

Bokiem do kotwiczenia

Wysokość krążka

Wysoko