Tracțiune laterală cu brațele întinse la cablu

CUM SE EXECUTĂ

1. 1Stai lateral față de aparatul cu cablu, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor.
2. 2Apucă mânerul scripetelui superior cu mâna îndepărtată, folosind o priză în pronatie.
3. 3Depărtează-te pentru a crea tensiune, menținând brațul complet întins.
4. 4Trage mânerul în jos pe un arc larg până atinge coapsa.
5. 5Returnează lent mânerul la poziția de start, cu control.

GREȘELI COMUNE

• Îndoirea cotului, transformând mișcarea într-o extensie pentru triceps.
• Rotirea trunchiului pentru a genera elan în loc să folosești dorsalul mare.
• Permiterea umărului să se ridice spre ureche în timpul tracțiunii.

SFATURI

• Imaginează-ți că brațul tău este un cârlig rigid care trage greutatea în jos.
• Menține-ți trunchiul drept și evită să te apleci departe de aparat.
• Concentrează-te pe împingerea cotului în jos și în spate, nu pe tragerea cu mâna.

DETALII

Mușchi

DorsaliSpate

Echipamente

CabluAparat pentru tracțiuni la helcometru

Tip

Antrenament de forță

Dificultate

Intermediar

Înregistrat ca

Weight & Reps

TEHNICĂ

Mișcare de bază

Tracțiune la scripete

Brațe

Una

Brațe drepte sau îndoite

Brațe drepte

Orientarea palmelor

Pronată (palmele în jos / departe)

Poziția corpului

În picioare

Cu fața

Lateral față de ancoră

Înălțimea scripetelui

Sus