Bočno spuštanje s ravnim rukama na sajli

VARIJACIJE

Pulldown ravnih ruku na sajliRavna šipkaObjeNagnut prema naprijedLeđni · Leđa · Sajla · Sprava za lat povlačenje
Pullover jednom rukom s bučicomLeđni · Zupčasti · bučica · Klupa za vježbanje
Spuštanje s kablovskim uže i ispruženim rukamaUžeObjeNeutralnoLeđni · Leđa · Sajla · Sprava za lat povlačenje
Jednoručno povlačenje najšire leđne mišiće na sajliLeđni · Leđa · Sajla · Sprava za lat povlačenje
Povlačenje latisa s križnim rukama na sajliLeđni · Leđa · Sajla · Sprava za lat povlačenje
Jednoručno povlačenje latova na kabelu u položaju pola klekaLeđni · Leđa · Sajla · Sprava za lat povlačenje

Bočno spuštanje s ravnim rukama na sajli

Jedna ruka povlači sajlu prema dolje u širokom bočnom luku.

Ova izolacijska vježba cilja latissimus dorsi ekstenzijom ramena ispruženom rukom. Gradi širinu leđa bez uključivanja bicepsa.

KAKO TO UČINITI

Stanite bočno u odnosu na spravu s nogama u širini ramena.
Uhvatite ručku visoke koloture daljom rukom hvatom odozgo.
Odmaknite se kako biste stvorili napetost držeći ruku potpuno ispruženom.
Povucite ručku dolje u širokom luku dok ne dotakne vaše bedro.
Polako i kontrolirano vratite ručku u početni položaj.

UOBIČAJENE POGREŠKE

Savijanje lakta kako bi se pokret pretvorio u potisak za triceps.
Rotiranje trupa radi stvaranja zamaha umjesto korištenja najšireg leđnog mišića.
Dopuštanje da se rame podigne prema uhu tijekom povlačenja.

SAVJETI

Zamislite da je vaša ruka kruta kuka koja vuče uteg prema dolje.
Držite trup uspravnim i izbjegavajte naginjanje unatrag od mašine.
Fokusirajte se na guranje lakta dolje i natrag umjesto povlačenja rukom.

DETALJI

Mišići: LeđniLeđa
Oprema: SajlaSprava za lat povlačenje
Vrsta: Trening snage
Težina: Srednje
Praćeno kao: Weight & Reps

TEHNIKA

Osnovni pokret: Povlačenje prema dolje
Ruke: Jedna
Ruke ispružene ili savijene: Ravne ruke
Orijentacija šake: Pronirano (dlanovi prema dolje / od tijela)
Položaj tijela: Stojeći
Orijentacija: Bočno u odnosu na sidrište
Visina kolotura: Visoko