Jalón lateral de brazos rectos en polea

CÓMO HACERLO

1. 1Colóquese de lado frente a la máquina de poleas con los pies a la anchura de los hombros.
2. 2Agarra la polea alta con la mano más alejada usando un agarre prono.
3. 3Dé un paso atrás para crear tensión mientras mantiene el brazo completamente extendido.
4. 4Tire del agarre hacia abajo en un arco amplio hasta que toque su muslo.
5. 5Devuelve el agarre a la posición inicial lentamente y con control.

ERRORES COMUNES

• Doblar el codo, lo que convierte el movimiento en un pushdown de tríceps.
• Rotar el torso para generar impulso en lugar de usar el dorsal.
• Permitir que el hombro se encoja hacia la oreja durante el jalón.

CONSEJOS

• Imagina que tu brazo es un gancho rígido que tira del peso hacia abajo.
• Mantén el torso erguido y evita inclinarte hacia atrás lejos de la máquina.
• Concéntrate en llevar el codo hacia abajo y atrás en lugar de tirar con la mano.

DETALLES

Músculos

DorsalesEspalda

Equipamiento

Máquina de poleasMáquina de jalón al pecho

Tipo

Entrenamiento de fuerza

Dificultad

Intermedio

Se registra como

Weight & Reps

TÉCNICA

Movimiento base

Jalón

Brazos

Una

Brazos rectos o flexionados

Brazos rectos

Orientación de las manos

Pronado (palmas hacia abajo / hacia afuera)

Posición del cuerpo

De pie

Orientación

De lado al anclaje

Altura de la polea

Alto