Bočný príťah s vystretými rukami na kladke

AKO TO UROBIŤ

1. 1Postavte sa bokom ku kladkovému stroju s nohami rozkročenými na šírku pliec.
2. 2Chyťte kladku horného bloku vzdialenou rukou nadhmatom.
3. 3Odstúpte, aby ste vytvorili napätie, pričom majte ruku úplne vystretú.
4. 4Ťahajte držadlo nadol v širokom oblúku, kým sa nedotkne stehna.
5. 5Pomaly a s kontrolom vráťte držiak do východiskovej polohy.

BEŽNÉ CHYBY

• Ohýbanie lakťa, čím sa pohyb zmení na pushdown na triceps.
• Otáčanie trupu na vytvorenie zotrvačnosti namiesto zapojenia širokého svalu chrbta.
• Dovoľovanie ramenu zdvíhať sa smerom k uchu počas ťahania.

TIPY

• Predstavte si, že vaše rameno je pevný hák, ktorý ťahá závažie nadol.
• Držte trup vzpriamený a vyhýbajte sa nakláňaniu od stroja.
• Sústredť sa na tlačenie lakťa nadol a dozadu, nie na ťahanie rukou.

PODROBNOSTI

Svaly

ŠirokéChrbát

Vybavenie

Kladkový strojStroj na príťahy širokým úchopom

Typ

Silový tréning

Obtiažnosť

Stredne pokročilý

Sledované ako

Weight & Reps

TECHNIKA

Základný pohyb

Prítah zhora

Paže

Jedna

Ruky vystreté alebo pokrčené

Vystreté ruky

Orientácia dlaní

Pronovaný (dlane dole / od seba)

Poloha tela

V stoji

Tvárou

Bokom k ukotveniu

Výška kladky

Vysoká