VARIACIJOS
- Tiesiarankis traukimas virvele žemynTiesi štangaAbiPasilenkęs į priekįPlatieji · Nugara · Kabelinė mašina · Traukos mašina
- Vienos rankos hantelio pulloverisPlatieji · Dantytasis raumuo · hantelis · Svarmenų suolas
- Tiesių rankų trauka žemyn su virveVirvėAbiNeutraliPlatieji · Nugara · Kabelinė mašina · Traukos mašina
- Vienos rankos trauka viršutine bloko traukaPlatieji · Nugara · Kabelinė mašina · Traukos mašina
- Kryžminis lati traukimas kabeliuPlatieji · Nugara · Kabelinė mašina · Traukos mašina
- Pusiau klūpant viena ranka traukiama bloko atrama plačiajai nugaros raumenų grupeiPlatieji · Nugara · Kabelinė mašina · Traukos mašina
Šoninis tiesiomis rankomis traukimas bloku
Viena ranka traukia trosą žemyn plačiu šoniniu lanku.
Šis izoliacinis judesys, atliekamas tiesia ranka ir praplečiant petį, aktyvuoja didžiuosius nugaros raumenis. Jis plačina nugarą neįtraukiant bicepsų.
KAIP ATLIKTI
- Stovėkite šonu prie kabelinio treniruoklio, pėdas išskyrę pečių plotyje.
- Nuo tolimosios pusės viršutiniu хватu suimkite aukštai esančio bloko rankeną.
- Atsitraukite, kad sukurtumėte įtempimą, laikydami ranką visiškai ištiestą.
- Traukite rankeną plačiu lanku žemyn, kol ji palies jūsų šlaunį.
- Lėtai ir kontroliuotai grąžinkite rankeną į pradinę padėtį.
DAŽNOS KLAIDOS
- Alkūnės sulenkimas, paverčiant judesį tricepso stūmimu žemyn.
- Liemens sukimas siekiant sukurti inerciją vietoj plačiojo nugaros raumens naudojimo.
- Leidimas pečiui kilti link ausies traukimo metu.
PATARIMAI
- Įsivaizduokite, kad jūsų ranka yra standus kabliukas, traukiantis svorį žemyn.
- Laikykite liemenį tiesiai ir venkite atsilošti nuo treniruoklio.
- Sutelkite dėmesį į alkūnės varymą žemyn ir atgal, o ne į traukimą plaštaka.
IŠSAMIAU
- Raumenys
- PlatiejiNugara
- Įranga
- Kabelinė mašinaTraukos mašina
- Tipas
- Jėgos treniruotės
- Sunkumas
- Vidutinė
- Registruojama kaip
- Weight & Reps
TECHNIKA
- Bazinis judesys
- Traukimas žemyn
- Rankos
- Viena
- Rankos tiesios ar sulenktos
- Tiesios rankos
- Plaštakų orientacija
- Pronuota (delnai žemyn / nuo savęs)
- Kūno padėtis
- Stovint
- Veidu
- Šonu prie tvirtinimo
- Skridinio aukštis
- Aukštai
PANAŠŪS PRATIMAI
VIDEOV formos rankenos trauka viršutine bloko traukaPlatieji · Nugara
VIDEOT formos štangos traukaPlatieji · Nugara
VIDEOAukšto bloko puloverisPlatieji · Dantytasis raumuo
VIDEOViršutinis bloko traukimas nuožulniu suoluPlatieji · Nugara
VIDEOPullover ir trauka virve ant nuožulnaus suoloPlatieji · Nugara
VIDEOTrauka atvirkščiu хватuPlatieji · Nugara
Treniruok šį pratimą su „GYMMER"
Įtrauk jį į planą, fiksuok kiekvieną seriją ir išmok 3 000+ pratimų su demonstraciniais vaizdo įrašais ir technikos patarimais.
Įvertinimai
Neįvertinta