VARIACIJOS
- Virvės traukimas žemyn ant nuožulnios treniruoklioPlatieji · Nugara · Kabelinė mašina · Nuožulnus suolas
- Tiesiarankis traukimas virvele žemynPlatieji · Nugara · Kabelinė mašina · Traukos mašina
- Šlaitinis svarmenų puloveras tiesiomis rankomisPlatieji · Nugara · Nuožulnus suolas · hantelis
- Puloveras treniruoklyjePlatieji · Nugara · Trenažeris
- Vienos rankos trauka viršutine bloko traukaPlatieji · Nugara · Kabelinė mašina · Traukos mašina
- Viršutinis bloko traukimas nuožulniu suoluPlatieji · Nugara · Kabelinė mašina · Nuožulnus suolas
Virvės traukimas žemyn pasvirusiu kampu
Šis izoliacinis pratimas lavina didįjį nugaros raumenį (lot. latissimus dorsi), traukiant virvę iš viršutinės padėties žemyn iki šlaunų, gulint ant nuožulnios treniruoklio suolelio. Jis pabrėžia nugaros raumenų tempimą ir susitraukimą, beveik neįtraukiant rankų ar pečių.
KAIP ATLIKTI
- Atsigulk veidu į viršų ant nuožulnios treniruoklių lentos, pastatytos už aukštai esančio troso skriemulio.
- Suimk po vieną virvės galą į kiekvieną ranką neutraliu suėmimu, nykščiais atsuktais vienas į kitą.
- Ištiesk rankas tiesiai į viršų, kad virvė būtų virš tavo kaktos.
- Trauk virvę žemyn lanku, kol ji palies tavo viršutines šlaunis.
- Išskėsk virvės galus ir apačioje stipriai suspausk nugaros platuosius raumenis.
- Lėtai grąžink virvę į pradinę padėtį virš galvos.
DAŽNOS KLAIDOS
- Per daug sulenkdamas alkūnes ir paversdamas judesį į tricepso tiesimą.
- Naudok svorį įsibėgėjimui siūbuoti, o ne nusileidimą kontroliuok.
- Kelk pečius nuo suolo traukdamas žemyn.
- Sustok prieš virvei pasiekiant šlaunis.
- Per stipriai suspaudžiant virvę ir leidžiant riešams valdyti judesį.
PATARIMAI
- Laikyk viršutines rankas prigludusias prie šonų per visą pakartojimą.
- Pradėk traukimą vesdamas alkūnes žemyn link klubų.
- Išlaikyk nedidelį alkūnių sulenkimą, kad apsaugotum sąnarį.
- Sutelk dėmesį į alkūnių judinimą, o ne vien į tempimą rankomis.
- Išskėsk virvės galus repeticijos apačioje, kad maksimaliai suspaustum plačiuosius raumenis.
SAUGA
- Įsitikink, kad troso kelias yra laisvas nuo suolo rėmo, kad išvengtum staigių sustojimų.
- Neperlenk pečių į viršų judesio viršuje, jei jauti spaudimą.
- Laikyk galvą atokiau nuo grįžtančios virvės.
IŠSAMIAU
- Raumenys
- PlatiejiNugara
- Įranga
- Kabelinė mašinaNuožulnus suolas
- Tipas
- Jėgos treniruotės
- Sunkumas
- Pradedantysis
- Registruojama kaip
- Weight & Reps
TECHNIKA
- Rankena
- Virvė
- Rankos
- Abi
- Plaštakų orientacija
- Neutrali (delnai atsukti vienas į kitą)
- Kūno padėtis
- Gulint ant nugaros
- Suolelio kampas
- Nuožulnus
- Skridinio aukštis
- Aukštai
PANAŠŪS PRATIMAI
VIDEOTiesių rankų trauka žemyn su virvePlatieji · Nugara
VIDEOTrauka lenktu liemeniu su Smito mašinaPlatieji · Romboformiai
VIDEOTraukimas aukštu bloku iš klūpųPlatieji · Nugara
VIDEOŠtangos pernešimas už galvos ir spaudimasPlatieji · Pečiai
VIDEOT formos štangos traukaPlatieji · Nugara
VIDEOTraukimas žemyn nuo viršaus siauru rankų gripu ant nuožulnaus suoloPlatieji · Nugara
Treniruok šį pratimą su „GYMMER"
Įtrauk jį į planą, fiksuok kiekvieną seriją ir išmok 3 000+ pratimų su demonstraciniais vaizdo įrašais ir technikos patarimais.
Įvertinimai
Neįvertinta