Kabelrep nedpress på lutande bänk

SÅ GÖR DU

1. 1Ligg på rygg på en lutande bänk placerad bakom en hög kabeltrissa.
2. 2Ta ett repända i varje hand med neutralt grepp, tummarna mot varandra.
3. 3Sträck armarna rakt upp så att repet svävar ovanför din panna.
4. 4Dra repet nedåt i en båge tills den nuddar övre delen av låren.
5. 5Separera repändarna och pressa ihop dina lats hårt i bottenläget.
6. 6Återför långsamt repet till startpositionen ovanför huvudet.

VANLIGA MISSTAG

• Böj inte armbågarna för mycket och förvandla inte rörelsen till en tricepsextension.
• Använd inte momentum för att svänga vikten istället för att kontrollera nedgången.
• Lyft axlarna från bänken under den nedåtgående dragningen.
• Stanna rörelseomfånget innan repet når låren.
• Greppa inte repet för hårt och låt inte handlederna driva rörelsen.

TIPS

• Håll överarmarna tryckta mot sidorna under hela repetitionen.
• Initiera draget genom att driva armbågarna nedåt mot höfterna.
• Håll en lätt böjning i armbågarna för att skydda leden.
• Fokusera på att röra armbågarna i stället för att bara dra med händerna.
• Separera repets ändar i botten av repetitionen för att maximera kontraktionen i latsen.

SÄKERHET

• Se till att kabelbanan är fri från bänkens ram för att undvika plötsliga stopp.
• Översträck inte axlarna i toppen av rörelsen om du känner ett klämmande.
• Håll huvudet borta från repet som kommer tillbaka.

DETALJER

Muskler

LatsRygg

Utrustning

KabelmaskinLutande bänk

Typ

Styrketräning

Svårighetsgrad

Álgahalli

Loggas som

Weight & Reps

TEKNIK

Handtag

Rep

Armar

Båda

Handorientering

Neutral (handflatorna vända mot varandra)

Kroppsställning

Liggande på rygg

Bänkvinkel

Lutande

Blockhöjd

Hög