VARIANTER
Överhuvudsdrag i lutande bänk
Bröststöd på lutande bänk, drag över huvudet.
Denna isoleringsövning targeterar latissimus dorsi och övre rygg genom att använda en bröststödd lutande position för att eliminera sväng och maximera töjning.
SÅ GÖR DU
- Ställ in en justerbar bänk till en lutning på 30-45 grader med ansiktet vänt bort från ett högt kabelblock.
- Ligg med bröstet mot dynan och fötterna plant på golvet för stabilitet.
- Grip om fästet på den höga trissan med armarna helt utsträckta ovanför huvudet.
- Dra handtagen nedåt i en båge tills armbågarna når höftnivå.
- Pressa ihop skulderbladen och håll kort i bottenläget.
- Återför långsamt vikten längs samma bana till startpositionens stretch.
VANLIGA MISSTAG
- Att lyfta bröstet från bänken för att skapa rörelseenergi.
- Att använda bicepsen för att dra i stället för att aktivera latsen.
- Att korta rörelseomfånget i toppläget.
- Att skjuta fram axlarna under återgången.
TIPS
- Håll bröstet klistrat mot dynan under hela rörelsen.
- Led med armbågarna istället för att dra med händerna.
- Visualisera att du driver dina armbågar in i dina bakfickor.
DETALJER
- Muskler
- LatsRygg
- Utrustning
- Lutande bänkKabelmaskinLat-pulldown-maskin
- Typ
- Styrketräning
- Svårighetsgrad
- Gaskadassi
- Loggas som
- Weight & Reps
TEKNIK
- Grundrörelse
- Neddrag
- Armar
- Båda
- Ben
- Båda
- Armar raka eller böjda
- Raka armar
- Kroppsställning
- Liggande ansiktet nedåt
- Kroppsstöd
- Med bröststöd
- Vänd mot
- Med ryggen
- Bänkvinkel
- Lutande
- Blockhöjd
- Hög
LIKNANDE ÖVNINGAR
Träna detta i GYMMER
Lägg till den i ett program, logga varje set och lär dig 3 000+ övningar med demovideor och tekniktips.
Betyg
Inget betyg