Jalón por encima de la cabeza en banco inclinado

CÓMO HACERLO

1. 1Coloca un banco ajustable con una inclinación de 30 a 45 grados, de espaldas a la polea alta del cable.
2. 2Túmbate boca abajo sobre el cojín con los pies planos en el suelo para mantener la estabilidad.
3. 3Agarra la polea alta con los brazos completamente extendidos sobre la cabeza.
4. 4Tira de las manijas hacia abajo en un arco hasta que los codos alcancen la altura de las caderas.
5. 5Aprieta los omóplatos y mantén brevemente abajo.
6. 6Devuelve lentamente el peso por el mismo camino hasta el estiramiento inicial.

ERRORES COMUNES

• Levantar el pecho del banco para generar impulso.
• Usar los bíceps para tirar en lugar de activar los dorsales.
• Acortar el rango de movimiento en la parte superior.
• Adelantar los hombros durante la liberación.

CONSEJOS

• Mantén el pecho pegado al cojín durante todo el movimiento.
• Guía con los codos en lugar de tirar con las manos.
• Visualiza cómo clavas los codos en los bolsillos traseros.

DETALLES

Músculos

DorsalesEspalda

Equipamiento

Banca inclinadaMáquina de poleasMáquina de jalón al pecho

Tipo

Entrenamiento de fuerza

Dificultad

Intermedio

Se registra como

Weight & Reps

TÉCNICA

Movimiento base

Jalón

Brazos

Ambas

Piernas

Ambas

Brazos rectos o flexionados

Brazos rectos

Posición del cuerpo

Boca abajo

Soporte corporal

Con apoyo en el pecho

Orientación

De espaldas

Ángulo del banco

Inclinado

Altura de la polea

Alto