VARIATIES
Incline Bench Overhead Pulldown
Met borststeun op een incline bench, over het hoofd trekken.
Deze isolatieoefening richt zich op de brede rugspieren en de bovenrug door een borstondersteunde schuine positie te gebruiken om momentum uit te schakelen en de rek te maximaliseren.
UITVOERING
- Stel een verstelbare bank in op een helling van 30-45 graden, weggedraaid van de hoge kabelkatrol.
- Ga met je borst op het kussen liggen en zet je voeten plat op de grond voor stabiliteit.
- Grijp de hoge kabelbevestiging met volledig gestrekte armen boven je hoofd.
- Trek de handgrepen in een boog naar beneden tot je ellebogen heuphoogte bereiken.
- Knijp je schouderbladen samen en houd dit even vast onderaan.
- Breng het gewicht langzaam langs dezelfde weg terug naar de beginrek.
VEELGEMAAKTE FOUTEN
- De borst van de bank tillen om momentum te creëren.
- De biceps gebruiken om te trekken in plaats van de lats aan te spannen.
- De bewegingsuitslag bovenaan te kort afkappen.
- De schouders naar voren laten rollen tijdens de release.
TIPS
- Houd je borst tegen de bank gedrukt tijdens de hele beweging.
- Leid met je ellebogen in plaats van te trekken met je handen.
- Visualiseer dat je je ellebogen in je achterzakken drijft.
DETAILS
- Spieren
- RugRug
- Apparatuur
- Schuine bankKabelmachineLat-pulldownmachine
- Type
- Krachttraining
- Moeilijkheidsgraad
- Gemiddeld
- Vastgelegd als
- Weight & Reps
TECHNIEK
- Basisbeweging
- Pulldown
- Armen
- Beide
- Benen
- Beide
- Armen gestrekt of gebogen
- Rechte armen
- Lichaamshouding
- Op de buik liggen
- Lichaamssteun
- Borst gesteund
- Gericht op
- Met rug naar anker
- Bankhoek
- Incline
- Katrolhoogte
- Hoog
VERGELIJKBARE OEFENINGEN
Train dit in GYMMER
Neem het op in een schema, log elke set en leer 3.000+ oefeningen met demo's en coachingtips.
Beoordelingen
Niet beoordeeld