VARIATSIOONID
- Lai haardega latipulldownSelg · Selg · Kaablimasin · Selja laia haarde tõmbamise masin
- Sirgete kätega allatõmme plokiseadmesSirge kangProneeritudEtte kallutatudSelg · Selg · Kaablimasin · Selja laia haarde tõmbamise masin
- Kaldus hantlitõmmeSelg · Hantel · Kallakpink
- Kaldenurkne kaablitõmmeSelg · Selg · Kaablimasin · Kallakpink
Ülepea tõmbed kaldpingil
Rinnetoele kallakul pingil, tõmbamine üle pea.
See isoleeriv harjutus sihib latti ja ülaselga, kasutades rinnale toetatud asendit kaldpinkil, et kõrvaldada hoog ja maksimeerida venitust.
KUIDAS SEDA TEHA
- Seadista reguleeritav pink 30–45-kraadise nurga all, selg ülemise kaabli plokki poole.
- Heida rinnaga alla patjale, hoides jalad põrandal kindlalt stabiilsuse tagamiseks.
- Haara kõrgest plokk-kinnitusest käed täielikult pea kohal sirutatuna.
- Tõmba käepidemed kaarega alla, kuni küünarnukid jõuavad puusade kõrgusele.
- Tõmba abaluud kokku ja hoia lühikest aega all.
- Too raskus aeglaselt sama teed pidi tagasi algasendisse venitusse.
LEVINUD VEAD
- Rinna tõstmine pingilt hoovõtu saamiseks.
- Bicepside kasutamine tõmbamiseks laiade seljalihaste rakendamise asemel.
- Liikumisulatus lühendamine ülaosas.
- Õlgade ette lükkamine vabastamise ajal.
NÄPUNÄITED
- Hoia rind kogu liigutuse vältel vastu patja surutud.
- Juhida küünarnukkidega, mitte ära tõmba kätega.
- Kujuta ette, et surud oma küünarnukid taskutesse.
ÜKSIKASJAD
- Lihased
- SelgSelg
- Varustus
- KallakpinkKaablimasinSelja laia haarde tõmbamise masin
- Tüüp
- Jõutreening
- Raskusaste
- Keskmine
- Salvestatakse kui
- Weight & Reps
TEHNIKA
- Põhiliigutus
- Allatõmbed
- Käed
- Mõlemad
- Jalad
- Mõlemad
- Käed sirged või kõverdatud
- Sirged käed
- Kehaasend
- Kõhuli
- Kehatoetus
- Toega rinnale
- Suund ankrule
- Selg ankrule
- Pingi nurk
- Kaldus
- Ploki kõrgus
- Kõrge
SARNASED HARJUTUSED
Treeni seda GYMMERis
Lisa see kavasse, salvesta iga seeria ja õpi 3000+ harjutust koos demovideote ja tehnikanõuannetega.
Hinnangud
Hindamata