VARIATSIOONID
- Ühe käega latitõmme kaabligaSelg · Selg · Kaablimasin · Selja laia haarde tõmbamise masin
- Hantliga pulloverRind · Selg · Hantel
- Lai haardega latipulldownSelg · Selg · Kaablimasin · Selja laia haarde tõmbamise masin
- Kaldpinkil kõrge trossiga tehtav tõmme ja pulloverSelg · Selg · Kaablimasin · Kallakpink
- Kalduspingi kaabliköiega tõmme ja pulloverSelg · Selg · Kaablimasin · Kallakpink
- Kitsas haardes eesmine latti-tõmmeSelg · Selg · Kaablimasin · Selja laia haarde tõmbamise masin
- Ülepea tõmbed kaldpingilMõlemadKõhuliToega rinnaleSelg · Selg · Kallakpink · Kaablimasin
- Laiha tõmme tagurpidi haardegaSelg · Selg · Trenažöör · Selja laia haarde tõmbamise masin
- Kaabli köiega sirgete kätega allatõmmeKöisNeutraalneAstmeliseltSelg · Selg · Kaablimasin · Selja laia haarde tõmbamise masin
- Külgmine sirgete kätega allatõmme kaabligaÜksAnkru suhtes külgsuunasSelg · Selg · Kaablimasin · Selja laia haarde tõmbamise masin
- Kõrge kaabli pulloverSelg · Serratus · Kaablimasin
- Kõrge trossi köiega tõmmeSelg · Serratus · Kaablimasin
Sirgete kätega allatõmme plokiseadmes
Kangi tõmmatakse täielikult sirutatud kätega.
See liigutus isoleerib latusselja lihast, hoides käed sirgena, kui tõmmatakse kaablivarrast alla. See suurendab selja laiust ja õpetab korrektset abaluu depressiooni ilma biitsepsi kaasamiseta.
KUIDAS SEDA TEHA
- Seiske näoga kaabelploki poole, jalad õlgade laiuselt lahku.
- Haarake sirge kang kätega, mis on asetsevad veidi laiemalt kui õlgade laius.
- Kummarda puusadest kergelt ette ja hoia käed täielikult sirutatud.
- Tõmba sirge kang alla reideni, kasutades ainult seljalihaseid.
- Suruge õlaribad liikumise alumises osas kokku.
- Kontrolli kangi sirgete kätega algasendisse tagasi.
LEVINUD VEAD
- Küünarnukkide painutamine ja liigutuse muutmine triitsepsi surumiseks.
- Hooga kasutamine torsot liigselt õõtsutades.
- Õlgade üles tõmbamine selle asemel, et neid alla suruda.
- Liiga kaugele ette kaldumine ja latissimuse pinge kaotamine.
NÄPUNÄITED
- Kujuta ette, et surud taskuid küünarnukkidega alla.
- Hoia rind üleval ja kõhulihased pinges kogu sarja vältel.
- Keskendu abaluude liigutamisele, mitte kätele.
OHUTUS
- Välti alaselja ülepingutamist ettekallutamisel.
ÜKSIKASJAD
- Lihased
- SelgSelg
- Varustus
- KaablimasinSelja laia haarde tõmbamise masin
- Tüüp
- Jõutreening
- Raskusaste
- Keskmine
- Salvestatakse kui
- Weight & Reps
TEHNIKA
- Põhiliigutus
- Allatõmbed
- Käepide
- Sirge kang
- Käed
- Mõlemad
- Käed sirged või kõverdatud
- Sirged käed
- Peopesade asend
- Proneeritud (peopesad allapoole / eemale)
- Kere kaldenurk
- Ette kallutatud
- Haarde laius
- Lai
- Kehaasend
- Seistes
- Suund ankrule
- Näoga ankru poole
- Ploki kõrgus
- Kõrge
SARNASED HARJUTUSED
Treeni seda GYMMERis
Lisa see kavasse, salvesta iga seeria ja õpi 3000+ harjutust koos demovideote ja tehnikanõuannetega.
Hinnangud
Hindamata