Тяга на блоке прямыми руками

КАК ЭТО СДЕЛАТЬ

1. 1Встаньте лицом к блочной раме, ноги на ширине плеч.
2. 2Возьмитесь за прямой гриф хватом чуть шире плеч.
3. 3Слегка наклонитесь вперёд в тазобедренных суставах и держите руки полностью выпрямленными.
4. 4Притяни прямой гриф к бёдрам, работая только широчайшими.
5. 5Сведите лопатки вместе в нижней точке движения.
6. 6Контролируй возврат прямого грифа в исходное положение с прямыми руками.

РАСПРОСТРАНЁННЫЕ ОШИБКИ

• Сгибание локтей и превращение движения в разгибание на трицепс.
• Использование инерции за счёт чрезмерного раскачивания корпуса.
• Поднимание плеч вверх вместо их опускания.
• Слишком сильный наклон вперёд и потеря напряжения широчайших.

СОВЕТЫ

• Представьте, что вы толкаете карманы вниз локтями.
• Держите грудь расправленной, а кор напряжённым на протяжении всего подхода.
• Сосредоточьтесь на движении лопаток, а не рук.

БЕЗОПАСНОСТЬ

• Избегайте гиперэкстензии поясницы при наклоне вперёд.

ПОДРОБНОСТИ

Мышцы

ШирочайшиеСпина

Оборудование

Блочный тренажёрТренажёр для вертикальной тяги

Тип

Силовая тренировка

Сложность

Средний

Отслеживается как

Weight & Reps

ТЕХНИКА

Базовое движение

Тяга сверху

Рукоятка

Прямой гриф

Руки

Обе

Руки прямые или согнуты

Прямые руки

Положение ладоней

Пронированный (ладони вниз / от себя)

Наклон туловища

Наклон вперёд

Ширина хвата

Широко

Положение тела

Стоя

Лицом

Лицом к точке крепления

Высота блока

Верхний