Пуловер и тяга с канатом на верхнем блоке на наклонной скамье

КАК ЭТО СДЕЛАТЬ

1. 1Установи наклонную скамью лицом к верхнему блоку с канатной рукоятью.
2. 2Ляг грудью на скамью, руки вытяни в потолок.
3. 3Возьмись за концы каната и потяни локти вниз и назад по дуге.
4. 4Подтяни канат к верхней части груди, одновременно сводя лопатки.
5. 5Медленно опускай вес, пока широчайшие мышцы спины не будут полностью растянуты.

РАСПРОСТРАНЁННЫЕ ОШИБКИ

• Отрыв груди от скамьи для создания инерции.
• Использование только бицепсов для тяги вместо широчайших мышц спины.
• Остановка амплитуды движения до полного разгибания плеча.

СОВЕТЫ

• Веди движение локтями, а не кистями.
• Держи грудь плотно прижатой к скамье на протяжении всего сета.
• Представь, что тянешь локти к задним карманам.

ПОДРОБНОСТИ

Мышцы

ШирочайшиеСпина

Оборудование

Блочный тренажёрНаклонная скамья

Тип

Силовая тренировка

Сложность

Средний

Отслеживается как

Weight & Reps

ТЕХНИКА

Базовое движение

Пуловер

В сочетании с

Тяга

Положение веса

Над головой

Рукоятка

Канат

Руки

Обе

Руки прямые или согнуты

Согнутые руки

Положение ладоней

Нейтральный (ладони обращены друг к другу)

Положение тела

Лежа лицом вниз

Опора для тела

С упором грудью

Лицом

Лицом к точке крепления

Угол скамьи

Наклон

Высота блока

Верхний